ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ફાયદા - આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પોષક તત્વોની અસર શું છે

ઓમેગા 3 ના ફાયદા શું છે?

(ફિશ ઓઇલ પિલ ફાયદાઓ)

માનવ શરીર છે ઓમેગા- 6 લિનોલીક એસિડ (એલએ) સિવાય ફેટી એસિડ ડેરિવેટિવ અને આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) સિવાય ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ડેરિવેટિવ સિવાય તે તેના માટે જરૂરી તમામ ફેટી એસિડ્સ પેદા કરી શકે છે. આ ફેટી એસિડ્સને શરીરમાં સંશ્લેષણ કરી શકાતા નથી, તેથી તેઓને આહાર સાથે લેવો જ જોઇએ અને તેથી તેને "આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ" કહેવામાં આવે છે. આ બંને ફેટી એસિડ્સ વૃદ્ધિ અને સમારકામ માટે જરૂરી છે,

ઓમેગા 3 જાતો

સુપરપર: તેનો ઉપયોગ મોટાભાગે શરીરમાં energyર્જા મેળવવા માટે થાય છે. જો કે તે ખોરાકમાંથી લેવામાં આવેલું સૌથી સામાન્ય ઓમેગા -3 છે, શરીરમાં ઉપયોગ કરવા માટે, તેને પહેલા ઇપીએ અને પછી ડીએચએમાં રૂપાંતરિત કરવું આવશ્યક છે. જો કે, આ રૂપાંતર દર મનુષ્યમાં અપર્યાપ્ત છે. તેથી, એએલએ ક્યારેય ઓમેગા -3 ના એકમાત્ર સ્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવા જોઈએ નહીં.
ઇપીએ: તે માનવ શરીરમાં ઘણા મૂળભૂત કાર્યો ધરાવે છે. આમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેનો ઉપયોગ ઇકોસોનોઇડ્સ નામના સિગ્નલ અણુ બનાવવા માટે થાય છે. આ પરમાણુઓ શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે. ઉપરાંત, ઇપીએ અમુક માનસિક સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને હતાશા સામે અસરકારક હોવાનું જણાયું છે.
ડી.એચ.એ. તે માનવ શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ છે. તેમાંથી કેટલાક ઇપીએના પરિવર્તનથી બહાર આવે છે. મગજ એ આંખના રેટિના અને શરીરના ઘણા ભાગોમાં એક મહત્વપૂર્ણ માળખાકીય ઘટક છે. નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓમેગા 3 (આલ્ફા લિનોલેનિક એસિડ), ઓમેગા 6 (લિનોલીક એસિડ) અને ઓમેગા 9 (ઓલેક એસિડ). કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરીને અને લોહીના ગંઠાઈ જવાથી બચાવવાથી તે હાર્ટ એટેકના જોખમને અટકાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે.
એસ્કિમોસમાં હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કેન્સર લગભગ અસ્તિત્વમાં હોવાનું જણાયું હતું. દરરોજ લગભગ 10,000 મિલિગ્રામ ફિશ ઓઇલ,
એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તેઓ ઓમેગા -3 સેઝ કરે છે

ઓમેગા 3:

વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છેજાડાપણું એ એક સમસ્યા છે જે હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અને કેન્સર સહિત અન્ય રોગોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. માછલીનું તેલ પૂરક મેદસ્વી લોકોમાં શરીરની રચના અને હૃદય રોગના જોખમના પરિબળોને સુધારી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક સંશોધન બતાવે છે કે માછલીના તેલના પૂરવણીઓ તમને આહાર અથવા કસરતની સાથે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંધિવાની પીડાથી રાહત મળે છેઅધ્યયનો દર્શાવે છે કે માછલીના તેલના પૂરક પીડા ઘટાડવામાં, સવારની જડતામાં સુધારો કરવા અને સંધિવાના દર્દીઓમાં સંયુક્ત માયાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હતાશા અને ચિંતા

ઓમેગા -3 એસ ડિપ્રેશન અને તેઓ અસ્વસ્થતાને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એવું જોવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે સેવન કરે છે તેમને ડિપ્રેશન ઓછું થતું હોય છે. આ ઉપરાંત, ઓમેગા -3 સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી હતાશા અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. EPA એ હતાશા સામે લડવામાં સૌથી અસરકારક છે.
પ્રોસ્ટેટ કેન્સરએક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે માછલીનું તેલ તેમજ ઓછી ચરબીયુક્ત ખોરાક પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
તેનાથી આંખના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. તે તેની સામગ્રીમાં ડીએચએ ઘટકને આભારી આંખમાં મેક્યુલર અધોગતિનું જોખમ ઘટાડે છે. આમ, અંધત્વ અને આંખને નુકસાનનું દર ઘટે છે.
હવાના હવાના પ્રદૂષણની પ્રતિકૂળ અસરોથી રક્ષણ આપે છેકોણે અનુમાન લગાવ્યું હશે કે માછલીના તેલથી હ્રદય પર હવાના પ્રદૂષણની નકારાત્મક અસરો ઓછી થઈ છે? યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં કરવામાં આવેલા 2012 ના અધ્યયનમાં, 29 આધેડ વયસ્કો 4 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 3 ગ્રામ પીવે છે. તેમને માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરવા કહેવામાં આવ્યું હતું અને દિવસના 2 કલાક પ્રદૂષિત હવાના સંપર્કમાં આવ્યા હતા. અભ્યાસના અંતે, તે નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું કે ફિશ ઓઇલનો ઉપયોગ કરનારા જૂથને પ્લેસિબો લીધેલા જૂથની તુલનામાં ઓછી નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હૃદય અને પ્રસૂતિ પેશી પર પ્રદૂષિત હવાના નકારાત્મક પ્રભાવો સામે રક્ષણ આપે છે.
બળતરા ઘટાડે છે

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ આખા શરીરમાં બળતરાના સ્તરને ઘટાડે છે. બળતરા, જે ઘણી ક્રોનિક રોગોના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તે ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ આહારથી ઘટાડી અથવા તો અટકાવી શકાય છે.
બળતરા ઘટાડી શકે છેબળતરા એ રોગપ્રતિકારક તંત્રની ચેપ સામે લડવાની અને ઘાને લગાવવાની રીત છે. જો કે, લાંબી બળતરા કેટલીક ગંભીર બિમારીઓ જેવી કે મેદસ્વીપણું, ડાયાબિટીઝ, હતાશા અને હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલ છે. બળતરામાં ઘટાડો આ રોગના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથે, માછલીનું તેલ લાંબી બળતરા પેદા કરતી બિમારીઓની સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેલ્સિફિકેશન તરીકે જાણીતા અસ્થિવા સામે સંરક્ષણ પૂરું પાડે છે

બ્રિસ્ટલ યુનિવર્સિટીમાં કરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ ઓમેગા -3 માછલીનું તેલ કેલિસિફિકેશનનાં લક્ષણો ઘટાડે છે. જ્યારે ગિનિ પિગ ઉંદરો કે જે આનુવંશિક રીતે કેલસિફિકેશનની સમસ્યાઓથી પીડાય છે, તેમને ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ આહાર આપવામાં આવે છે, ત્યારે એવું જોવા મળ્યું છે કે ઉંદરને આપવામાં આવેલા પ્રમાણભૂત આહારની તુલનામાં કેલ્સિફિકેશનમાં 50% ઘટાડો થયો છે. જો તમને સાંધાનો દુખાવો થાય છે, તો તમે માછલીના તેલની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા પુન recoveryપ્રાપ્તિ દરમાં વધારો કરી શકો છો.
સગર્ભાવસ્થા

બાળકોમાં મગજના વિકાસ માટે ડીએચએ આવશ્યક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા -3 મેળવવી બાળકની બુદ્ધિ, સંદેશાવ્યવહાર અને સામાજિક કુશળતાના વિકાસને હકારાત્મક અસર કરે છે; વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ, વિકાસલક્ષી વિલંબ, એડીએચડી (ધ્યાનની કમી અને હાઇપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) અને ઓટીઝમ જોખમ પણ ઘટાડે છે.
પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસનગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિશ ઓઇલનું સેવન પછીના ડિપ્રેસનનું જોખમ ઘટાડે છે. સંશોધનકારો સૂચવે છે કે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર ઓમેગાના ઉચ્ચ સ્તર સાથે માછલી ખાવાથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ખોરાકના સ્રોતની પૂરવણીઓ પર ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પ્રોટીન અને ખનિજો આપે છે.
તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળક માટે ઉપયોગી એસિડ છે. તે બાળકોમાં મગજના વિકાસ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. તેનું ડીએચએ ઘટક મગજ અને રેટિનાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે, જ્યારે તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીવામાં આવે છે, ત્યારે વધુ સારી બુદ્ધિ, વધુ સારી વાતચીત અને સામાજિક કુશળતા વિકસાવવાનું જોખમ, ઓટીઝમ જેવા વિકાસશીલ રોગોમાં ઘટાડો અને વિકાસ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
વૃદ્ધત્વનાં ચિહ્નો ઘટાડે છેઅધ્યયનો દર્શાવે છે કે ટેલોમ shર ટૂંકાવીને સ્ટેમ સેલ કાર્યોને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે અને સેલ્યુલર પુનર્જીવન ધીમું કરીને અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી શકે છે. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીમાં 2010 ના 600 દર્દીઓના અધ્યયનમાં ફિશ ઓઇલ અને ટેલોમેર ટૂંકાણની વચ્ચેનો કડી જોવા મળ્યો. એવું જોવા મળ્યું છે કે હાઈ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડવાળા કોરોનરી હ્રદય રોગવાળા દર્દીઓમાં લાંબા સમય સુધી ટેલોમિસ હોય છે. જો તમે અઠવાડિયામાં બે વાર સmonલ્મોન જેવી ઓમેગા -2 માં સમૃદ્ધ માછલી ખાય છે, તો તમે લોહીમાં તમારું ઓમેગા -3 સ્તર વધારી શકો છો.

Sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે

સારી ઊંઘ; તે તમને પાચન, હોર્મોન સંતુલન અને સાકલ્યવાદી આરોગ્યને મજબૂત કરીને કાર્યશીલ મન અને શરીરને સક્ષમ કરે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ મેલોટોનિન હોર્મોન સાથે સંકળાયેલા છે, જે નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને સ્લીપ એપનિયા સહિત ઘણી નિંદ્રા વિકાર માટે સારું છે.
અસ્થમાનાં લક્ષણો અને એલર્જીનું જોખમ ઘટાડે છેઅસ્થમા આજે બાળકોમાં વધુને વધુ જોવા મળે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે માછલીનું તેલ અસ્થમાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરી શકે છે, ખાસ કરીને પ્રારંભિક યુગમાં. આ ઉપરાંત, તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે સગર્ભા માતાઓ દ્વારા ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ બાળકોમાં એલર્જીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે

દક્ષિણ Australiaસ્ટ્રેલિયાની યુનિવર્સિટીમાં પીટર હો અને એટ દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં, શરીર પરના આહાર અને કસરતની અસરોની તપાસ કરતા, એવું જોવા મળ્યું છે કે કસરત સાથે ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સના ઉપયોગથી વધુ ચરબી બળી જાય છે. અધ્યયનમાં, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમવાળા વજનવાળા લોકો અને હ્રદયરોગના વિકાસનું વધુ જોખમ ધરાવતા લોકોએ 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ ઓમેગા -3 માછલીનું તેલ લીધું હતું અને અઠવાડિયામાં 3 દિવસ મધ્યમ વ્યાયામ કર્યો હતો. ઓમેગા 3 ફાયદા આ અભ્યાસના અંતમાં, જે અસરો અને અસરોને માપવા માટે હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, આ જૂથમાં કમરની ચરબીમાં ઘટાડો તે જૂથ કરતા વધારે હતો જેણે ફક્ત માછલીનું તેલ લીધું હતું અથવા ફક્ત કસરત કરી હતી. ઇન્સ્યુલિન અને ઇપીએ (ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ) ને સંશ્લેષિત કરવા માટે માછલીના તેલમાં જોવા મળતી ડી.એચ.એ. (ડોકોશેક્સેનોઇક એસિડ) ની બળતરા વિરોધી ક્ષમતા અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા બંનેની ક્ષમતાને આભાર, માછલીનું તેલ એ પોષક પૂરક છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે દેખાય છે.
બાળક-બાળ આરોગ્ય

તંદુરસ્ત મગજ અને આંખના વિકાસ માટે બાળકો અને બાળકોને પૂરતા પ્રમાણમાં ડીએચએની જરૂર પડે છે. સ્તન દૂધમાં DH નો નોંધપાત્ર પ્રમાણ છે. જો કે, એવા કિસ્સામાં કે જ્યાં માતાનું દૂધ લઈ શકાતું નથી અથવા તે અપૂરતું છે, વપરાયેલા સૂત્રો ઓમેગા -3 પૂરક હોવા જોઈએ. પર્યાપ્ત ઓમેગા -3 નું સેવન રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
માનસિક આરોગ્ય લાભ થાય છે2007 માં હાથ ધરવામાં આવેલા 8-અઠવાડિયાના પાયલોટ અધ્યયનએ બતાવ્યું હતું કે માછલીના તેલ, વર્તણૂક સમસ્યાઓવાળા યુવાન લોકોને મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (એડીએચડી). અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ 8 થી 16 ગ્રામ (જી) ઇપીએ અને ડીએચએનો વપરાશ લેતા બાળકોમાં તેમના માતાપિતા અને તેમની સાથે કામ કરનારા માનસ ચિકિત્સકો દ્વારા મૂલ્યાંકનમાં તેમની વર્તણૂકમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
તે હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક એ વિશ્વમાં મૃત્યુના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનો એક છે. અભ્યાસ અનુસાર, માછલી ખાતા લોકોમાં આ રોગોને કારણે મૃત્યુનું જોખમ ઘટે છે. આ ચરબીયુક્ત એસિડના નિયમિત વપરાશ સાથે, હાર્ટ રોગોનું કારણ બની શકે તેવા પરિબળોમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.
મેમરી અને ઇન્ટેલિજન્સને મજબૂત બનાવે છેસંશોધનકારોએ માછલીના તેલ અને જ્ognાનાત્મક બુદ્ધિ વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ શોધી કા .્યો છે. એવું જોવા મળ્યું છે કે જે લોકો ફિશ ઓઇલનો ઉપયોગ કરે છે તે મેમરી અને વિચારસરણીની દ્રષ્ટિએ વધુ સફળ થાય છે, કારણ કે મગજના મગજનો આચ્છાદન અને હિપ્પોકampમ્પસ ભાગો ન કરતા લોકો કરતાં વધુ વિકસિત થાય છે. ઓમેગા -3 ની ઉણપવાળા આહારથી તમારા મગજની ઉંમર ઝડપથી થઈ શકે છે અને તમારી વિચારવાની ક્ષમતા ધીમી થઈ શકે છે અને તમારી મેમરીના કેટલાક ભાગો પણ ગુમાવી શકે છે. ટૂંકમાં, જે લોકો માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરતા નથી તેના મગજ તેનો ઉપયોગ કરતા લોકો કરતાં ઝડપથી સંકોચો છે. તે પણ જાણીતું છે કે માછલીના તેલનો ઉપયોગ હતાશાની સારવારમાં થઈ શકે છે.
તે માસિક પીડા માટે સારું છે

પીએમએસ પીડા એ એક સમસ્યા છે જે સરેરાશ 75 ટકા મહિલાઓને અસર કરે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ પૂરક; તે માસિક ચક્રના લક્ષણોને ઘટાડે છે અને પીએમએસ પ્રક્રિયાને વધુ સરળ રીતે આગળ વધે છે.
અસ્થિના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છેહાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ખૂબ મહત્વનું છે, પરંતુ કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડે છે.
દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં મદદ કરે છે

ફિશ ઓઇલ, કેમોથેરાપી હેઠળના કેન્સરના દર્દીઓમાં સ્નાયુઓના નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે પણ તમારા ચયાપચયની ક્રિયાઓથી સક્રિય સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરશે અને તમને વધુ કેલરી બર્ન કરશે. દરરોજ 2.2 ગ્રામ. જે દર્દીઓએ EPA લીધો અને ન લીધો તે વચ્ચેના તુલનાત્મક અધ્યયનમાં, જૂથની માછલીઓનું તેલ ન લેતા સરેરાશ 2.3 કિગ્રા હતું. એવું જોવા મળ્યું હતું કે oil%% જૂથ કે જેણે માછલીનું તેલ લીધું હતું, તેઓ પણ તેમના સ્નાયુઓ ગુમાવી દે છે અથવા સ્નાયુઓની નવી વૃદ્ધિ છે.
ધ્યાન ડેફિસિટ હાઈપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (એડીએચડી)

એવું જોવા મળ્યું છે કે એડીએચડીવાળા બાળકોના લોહીમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ તેમના તંદુરસ્ત સાથીઓની તુલનામાં ઓછી હોય છે. ઓમેગા -3 પૂરક બાળકોમાં એડીએચડી લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. ધ્યાન વધે છે; અતિસંવેદનશીલતા, આવેગ અને આક્રમકતા ઓછી થઈ છે. તાજેતરમાં એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે માછલીના તેલના પૂરક એડીએચડી માટેની એક ખૂબ જ આશાસ્પદ સારવાર છે.
યાદશક્તિ માટે ફાયદાઓમેગા -3 ફેટી એસિડનું સેવન બતાવ્યું છે કે તે તંદુરસ્ત યુવાન પુખ્ત વયના લોકોની યાદશક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, એક અભ્યાસ અનુસાર. જો કે, અન્ય અધ્યયનમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ઓમેગા -3 એસનું ઉચ્ચ સ્તર, વૃદ્ધ મહિલાઓમાં જ્ognાનાત્મક ઘટાડાને અટકાવતું નથી.
તે અસ્થમા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. અસ્થમા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઘરેણાં અને ઉધરસ ફેફસાની વિવિધ સ્થિતિ છે. ફેફસાના વાયુમાર્ગમાં સોજો અને બળતરાને કારણે અસ્થમા થાય છે. તે ફેટી એસિડ્સના સેવનથી અસ્થમાથી રાહત મેળવી શકે છે.
કોરોનરી હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છેહૃદયની મુખ્ય રક્ત વાહિનીઓમાં કોરોનરી હૃદય રોગ થાય છે. સહાયક પરંતુ અનિશ્ચિત સંશોધન બતાવે છે કે ઇપીએ અને ડીએચએ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સેવનથી કોરોનરી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.

શરીરની ચરબી ઓગાળવામાં મદદ કરે છે

માછલીના તેલમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ શામેલ હોવાથી, તે શરીરને આવશ્યક તેલનો ટેકો પૂરો પાડે છે. આવશ્યક તેલ એકલા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થઈ શકતું નથી, તે ખોરાક દ્વારા મેળવવું આવશ્યક છે. માછલીનું તેલ શરીરમાં ચરબી (ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થતું નથી) માં ફેરવાતું નથી; તેનાથી વિપરિત, તે કોષોને રક્ષણાત્મક ચરબીના સ્તર તરીકે ઉપયોગ કરે છે. બધી ચરબી સેલ રક્ષણાત્મક સ્તરમાં ફેરવી શકે છે, પરંતુ કોષો શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે માછલીનું તેલ આવશ્યક છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. ચરબી ઘટાડવા માટે વધુ સારી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા જરૂરી છે. જો તમારી પાસે ઓછી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા છે, તો ચરબી ગુમાવવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. 6 અઠવાડિયા માટે દિવસ દીઠ 4 ગ્રામ. જ્યારે બે જૂથો કે જે કેસર તેલ અને માછલીનું તેલ લેતા હતા તેની તુલના કરવામાં આવી હતી, ત્યારે એવું જોવા મળ્યું હતું કે માછલીના તેલ લેતા જૂથે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કર્યો હતો અને વધુ ચરબી ગુમાવી હતી. કોઈ પણ જૂથે કસરત કરી ન હતી. ફિશ ઓઇલ લેનારા જૂથે પણ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો. કોર્ટિસોલ એક ક catટેબોલિક હોર્મોન છે જે સ્નાયુઓના ભંગાણનું કારણ બને છે અને ચરબી વધારવામાં સુવિધા આપે છે.
બળતરા

સામાન્ય રીતે, બળતરા, જે શરીરમાં ચેપ અને ઇજાઓ માટે કુદરતી અને આરોગ્યપ્રદ પ્રતિક્રિયા છે, તે ક્યારેક ક્રોનિક સ્વરૂપમાં ફેરવાય છે. આ પરિસ્થિતિ આરોગ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો ધરાવે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા વિરોધી અસરો સાથે ક્રોનિક બળતરા ઘટાડે છે.
અલ્ઝાઇમર રોગઘણાં વર્ષોથી એવું માનવામાં આવે છે કે માછલીના તેલના નિયમિત વપરાશથી અલ્ઝાઇમર રોગને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, 2010 ના એક મોટા અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અલ્ઝાઇમરને રોકવા માટે માછલીનું તેલ પ્લેસબો કરતા વધુ સારું નહોતું. દરમિયાન, 2007 માં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, માછલી, ઓમેગા -3 ચરબી, ફળો અને શાકભાજીમાં વધુ માત્રામાં ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમરનું જોખમ ઓછું હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
તે અનિદ્રા માટે સારું છે. સારી sleepingંઘ ન લેવાથી હતાશા, ડાયાબિટીઝ અને મેદસ્વીપણા થઈ શકે છે. તે sleepંઘની ગુણવત્તા અને અવધિમાં વધારો કરે છે.
તેનાથી ત્વચાને ફાયદો થાય છે. તે કોષ પટલના આરોગ્ય માટે સારું છે. તંદુરસ્ત કોષ પટલ ત્વચાને નમ્ર, ભેજવાળી, નરમ અને કરચલીઓ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તે ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. તે ત્વચાને સૂર્યની હાનિકારક અસરો સામે રક્ષણ આપે છે. તે ખીલની રચનાને અટકાવે છે.
સામાન્ય સ્વસ્થ જીવનને ટેકો આપે છેરક્તવાહિની આરોગ્યને ટેકો આપવા ઉપરાંત, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ આરોગ્યના અન્ય ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. આ સ્વસ્થ તેલ મેટાબોલિક આરોગ્ય અને ત્વચાને સહાય કરવામાં મદદ કરે છે.
એનાબોલિક હોવાને કારણે પ્રોટીન સંશ્લેષણને સમર્થન આપે છે

માછલીનું તેલ કુદરતી એનાબોલિક આહાર પૂરવણી જેવું લાગે છે, કારણ કે તે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે કેટાબોલિક છે. આ વિચારને ટેકો આપતા અધ્યયન પણ છે. 8 અઠવાડિયા માટે જૂની ઉંદરને ખવડાવવામાં આવતા માછલીનું તેલ પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને સ્નાયુ વિભાગના કદમાં વધારો દર્શાવે છે. માછલીનું તેલ પણ માનવો માટે એનાબોલિક અસર બતાવે છે. દિવસ દીઠ 4 ગ્રામ. માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરતા આધેડ વયસ્કોમાં, પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો, સ્નાયુ સમૂહમાં 2% વધારો, એમટીઓઆર સિગ્નલમાં 30% વધારો, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો, પરંતુ શરીરના કદમાં કોઈ ફેરફાર જોવા મળ્યો ન હતો. માછલીનું તેલ જ્યારે લ્યુસીન, બીસીએએ અને છાશ પ્રોટીન પાવડર સાથે લેવામાં આવે ત્યારે પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો થશે. વધુ પ્રોટીન સંશ્લેષણનો અર્થ સ્નાયુઓની ઓછી ખોટ અને સ્નાયુઓની વધુ રચના છે. જો કે, એનસીએએ (નેશનલ કlegલેજિયેટ એથ્લેટિક્સ એસોસિએશન) એ શાળાઓને શિષ્યવૃત્તિ એથ્લેટ્સમાં ઓમેગા -3 વિતરણ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો હતો, કારણ કે તે અયોગ્ય સ્પર્ધા માનવામાં આવશે.
સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો

તે રોગ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા તંદુરસ્ત કોષો પર હુમલો કરે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, એક મુખ્ય ઉદાહરણ છે, જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સ્વાદુપિંડમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદિત કોષો પર હુમલો કરે છે. ત્યાં ઘણા રોગો છે જે સમાન પદ્ધતિથી થાય છે. પૂરતો સેવન, ખાસ કરીને જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો સામે રક્ષણાત્મક છે.
દ્રષ્ટિ ખોટએવું જોવા મળ્યું હતું કે માછલીના તેલમાં ડોકોશેક્સેનોઇક એસિડ (ડી.એચ.એ.) નો પૂરતો વપરાશ લોકોને વય-સંબંધિત દ્રષ્ટિના નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે.
કેટલીક માનસિક વિકારની સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકેતમારું મગજ લગભગ 60% ચરબીથી બનેલું છે, અને આ ચરબીનો મોટાભાગનો ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે. તેથી, સામાન્ય મગજના કાર્ય માટે ઓમેગા -3 એ આવશ્યક છે. હકીકતમાં, કેટલાક અધ્યયનો દર્શાવે છે કે અમુક માનસિક વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોમાં ઓમેગા -3 લોહીનું સ્તર ઓછું હોય છે. સંશોધન સૂચવે છે કે માછલીના તેલના પૂરવણીઓ કેટલીક માનસિક બીમારીઓના લક્ષણોની શરૂઆતને અટકાવી અથવા સુધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે જોખમ ધરાવતા લોકોમાં માનસિક વિકારની સંભાવના ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, ઉચ્ચ ડોઝ ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સ બંને સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને બાયપોલર ડિસઓર્ડરના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને ચયાપચય સુધારે છેવસ્તુ 8 માં ઉલ્લેખિત કોષોને એડિપોઝ ટીશ્યુથી coveringાંકીને સુરક્ષિત રાખવાથી સેલ રીસેપ્ટર્સ ઇન્સ્યુલિન સાથે વધુ સરળતાથી કનેક્ટ થઈ શકે છે. એકવાર ઇન્સ્યુલિન સાથેના કોષના બંધન પછી, તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં ગ્લુકોઝને ખોરાકથી માંસપેશીઓમાં પહોંચાડે છે, જે પછીથી energyર્જા તરીકે વાપરવાનું સરળ બનાવે છે. જો ઇન્સ્યુલિન આ બંધનને સરળતાથી સ્થાપિત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, તો તે કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, બળતરા તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી વજન વધે છે, ઇન્સ્યુલિન સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી તે એનાબોલિક હોર્મોન છે. માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરીને અને તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરીને, તમે તમારી સ્નાયુ બનાવવાની પ્રક્રિયાને ટેકો આપી શકો છો અને તમારા સ્નાયુઓને ક્રિએટિન અને કાર્નેટીન જેવા સારા પોષક તત્વોમાં પ્રવેશ કરવામાં મદદ કરી શકો છો, જે શારીરિક પ્રભાવ અને ચરબી ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. . માછલીઓનું તેલ લીધેલી સ્ત્રીઓમાં 2 દિવસ પછી શરીરની ચરબી અને કમરના પરિઘમાં ઘટાડો થયો હતો. આશ્ચર્યજનક રીતે, દરરોજ 1.5 જી. જે લોકોએ માછલીનું તેલ લીધું હતું તેમાં આમાં વધુ ઘટાડો થયો હતો અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સુધર્યું હતું.
ચરબીયુક્ત યકૃત

સ્થૂળતાના રોગચાળા સાથે બિન-આલ્કોહોલિક ચરબીયુક્ત યકૃત રોગમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. ઓમેગા 3s મેદસ્વી લોકોમાં ચરબીયુક્ત યકૃત ઘટાડે છે.
વાઈજર્નલ Neફ ન્યુરોલોજી, ન્યુરોસર્જરી અને સાઇકિયાટ્રીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2014 ના એક અધ્યયમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે જો વાઈના દર્દીઓ દરરોજ ઓમેગા -3 ફિશ ઓઇલનો ઓછો ડોઝ લે તો તે ઓછા આંચકા અનુભવી શકે છે.
વ્યાયામની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છેસ્નાયુઓના નિર્માણનું સૂત્ર 'સ્નાયુ સંશ્લેષણ છે - સ્નાયુ ભંગાણ = દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ. ઇપીએ અને ડીએચએ તમને તમારી સ્નાયુ નિર્માણની મુસાફરીમાં પણ મોટો ટેકો આપશે કારણ કે તેઓ સ્નાયુ સંશ્લેષણને વેગ આપે છે અને સ્નાયુઓના ભંગાણને અટકાવે છે. તે જ સમયે, કારણ કે તેઓ ઇન્સ્યુલિન કાર્યોનું નિયમન કરે છે અને કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ અને ફેટી એસિડ્સના પ્રવેશમાં વધારો કરે છે, તેથી તે તમારા સામાન્ય શારીરિક દેખાવમાં સુધારો કરે છે, કસરતો દરમિયાન સ્નાયુઓમાં વધુ energyર્જા પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે. તે ડીએચએ અને ઇપીએના લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરીને હૃદયના એકંદર આરોગ્યને સુધારણા દ્વારા તમારા કસરતની કામગીરીમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તીવ્ર કસરતો અને વજન તાલીમ બળતરા અને oxક્સિડેશનમાં વધારો કરે છે, તેથી માછલીના તેલના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને આભારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ ઝડપી થઈ શકે છે.
અસ્થિ અને સંયુક્ત આરોગ્ય

ઓમેગા -3 એ હાડકાંમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધારે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે. આ પણ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જોખમ ઘટાડે છે. તે સંધિવાની સારવારમાં પણ મદદ કરે છે. ઓમેગા -3 લેનારા દર્દીઓએ સાંધાનો દુખાવો અને પકડની શક્તિમાં ઘટાડોનો અનુભવ કર્યો.
સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને માનસિક વિકારમાછલીના તેલમાં જોવા મળતા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માનસિકતાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓમેગા -3 સપ્લિમેન્ટ્સ સાથેના 12-અઠવાડિયાના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે માનસિક વિકાર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થયું છે.

તે અચાનક મૃત્યુનું જોખમ 45% ઘટાડે છે. તે 7000 મિલિગ્રામથી વધુની સઘન સંભાળના દર્દીઓમાં મૃત્યુ દર ઘટાડે છે, સઘન સંભાળ એકમમાં રહેવાની લંબાઈ અને એન્ટીબાયોટીક્સની જરૂરિયાતને ઘટાડે છે.
તે જોયું હતું કે તે પડી ગયું છે. ધબકારાવાળા દર્દીઓમાં બીટા બ્લocકર સાથે સમાન પરિણામો પ્રાપ્ત થયા હતા, પરંતુ કોઈ આડઅસર જોવા મળી ન હતી.
તે જોવા મળ્યું છે કે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની દવાઓની તુલનામાં તે વધુ અસરકારક છે, અને યકૃત અને સ્નાયુઓની પેશીઓને નુકસાન, જાતીય નબળાઇ જેવી આડઅસરો નથી.
અલ્ઝાઇમર રોગના જોખમમાં 50% ઘટાડો થયો છે
તે મગજ અને સંયુક્ત કાર્યને મજબૂત બનાવે છે.
તે હતાશામાં ખૂબ અસરકારક છે.
તે આક્રમકતા ઘટાડવા માટે જાણીતું છે કારણ કે તે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે.
તે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. (ખાસ કરીને સ્તન, ફેફસા, અંડાશય અને મોટા આંતરડાના કેન્સર માટે)
તે હાર્ટ રોગોમાં મદદ કરે છે.
તે હૃદયમાં લય વિકારમાં અસરકારક છે.

તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના લક્ષણોને ઘટાડે છે, જે તેની અસર કમર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, હાઈ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ અને લો એચડીએલની આસપાસ વધારો દર્શાવે છે.
તે નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું કે મેક્યુલર અધોગતિમાં 40% નો સુધારો થયો છે, અને આ ઘટનામાં જોખમ 75% જેટલું ઓછું થયું છે.
એવું જોવા મળ્યું છે કે દરરોજ 3000 મિલિગ્રામ ઇન્ટેક સાથે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્યમાં પાછું આવે છે.
1000 મિલિગ્રામની માત્રામાં હતાશામાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરેલ. એવું જોવા મળ્યું હતું કે ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો લાંબો સમય હતો, બાળકનું જન્મ વજન વધ્યું હતું અને ઓમેગા -3 ખવડાવવામાં આવતી માતાઓમાં અકાળ વહેંચણીનું જોખમ ઘટી ગયું હતું.
મગજના વિકાસ માટે તે જરૂરી છે. બાળકો માટે ઓછામાં ઓછી 1500 મિલિગ્રામની દૈનિક માત્રાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા વિરોધી છે અને પ્લેટલેટ એકત્રીકરણ અટકાવે છે; લિપોપ્રોટીન મેટાબોલિઝમ, એન્ડોથેલિયલ સેલ ફંક્શન, વેસ્ક્યુલર રિએક્ટિવિટી, સાયટોકિન ઉત્પાદન,
તેના શરીર પર ઘણી જૈવિક અસરો પણ હોય છે, જેમ કે કોગ્યુલેશન અને ફાઇબિનોલિસીસ.
તે ત્વચાના તેલના સંતુલનને સમાયોજિત કરે છે, ત્વચાની હાઇડ્રેશનને સંતુલિત કરે છે, ખોપરી ઉપરની ચામડીની બળતરા અટકાવે છે, ત્વચાના અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે, ખીલને અટકાવે છે.
તે બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો પ્રદાન કરે છે.

તે એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં ખૂબ ઉપયોગી છે, જેને આપણે એથરોસ્ક્લેરોસિસ કહીએ છીએ. તે વાસણની આંતરિક દિવાલમાં તકતીની રચનાને અટકાવે છે.
તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત કરે છે.
તે આંખના રેટિના, ત્વચા અને શુક્રાણુ કોશિકાઓની રચનામાં જોવા મળે છે. તે આંખો અને સુષુપ્ત રોગોથી બચાવે છે. તે ગ્લુકોમામાં પણ અસરકારક છે. વર્ષ 2015 માં ભારતમાં સતત કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતા 456 લોકોની આંખો શુષ્ક આંખોને અટકાવવાનું તે સાબિત થયું છે.
તે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ, એલડીએલ, કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એચડીએલ (સારા કોલેસ્ટરોલ) નું સ્તર વધે છે.
તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ખૂબ અસરકારક છે.
તે બળતરામાં ખૂબ અસરકારક છે.
ઓમેગા -3 વાસ્ક્યુલર ઇન્ફ્લેમેશન (વેસ્ક્યુલર ઇન્ફ્લેમેશન) ને અવરોધિત કરીને બળતરા વિરોધી તરીકે કાર્ય કરે છે.
તે એન્ટિ-એરિથેમિક અને એન્ટી-એથરોસ્ક્લેરોટિક છે. તે એન્ડોથેલિયલ ફંક્શનમાં સુધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડે છે.
એન -3 માં સમૃદ્ધ ફેટી એસિડ્સવાળા આહાર ચરબીયુક્ત પેશીઓના વિકાસને ઘટાડે છે અને ઓક્સિડેશનમાં વધારો કરે છે. આમ, ચરબીવાળા કોષોની વૃદ્ધિ ધીમી પડે છે અને બાળકોમાં મેદસ્વી થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
તે રક્તની પ્રવાહીતા પ્રદાન કરીને વાહિનીઓમાં વાહિની અવધિ અને ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.
તે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે.
તે સારા કોલેસ્ટરોલને વધારતી વખતે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.
તે એથ્લેટ્સના સ્નાયુઓના નિર્માણમાં ચરબીના નુકસાનને લગતા ફાયદા પ્રદાન કરે છે.
તે સ્મૃતિ અને સ્મૃતિને મજબૂત બનાવે છે. તે ડિમેન્શિયા (ઉન્માદ) અને અલ્ઝાઇમરમાં અસરકારક છે.
તે લોહીના કોગ્યુલેશનને નિયંત્રિત કરવા અને મેનિન્જ્સની રચના માટે જવાબદાર છે.
તે સંધિવા અને આર્થ્રોસિસમાં ખૂબ અસરકારક છે.
તે અચાનક મૃત્યુ ઘટાડે છે.
તે ત્વચાના રોગોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જેમ કે લ્યુપસ, સorરાયિસસ (સorરાયિસસ) અને ખરજવું.
તે વીર્યની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
સંધિવામાં તે ખૂબ અસરકારક છે. અહીં તે બળતરા, એડીમા, સંયુક્ત જડતાને ઘટાડે છે.
ઓમેગા -3 નું સેવન વર્તન વિકારને સુધારવામાં ફાયદાકારક છે. એવું જોવા મળ્યું છે કે ઓમેગા -3 સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને બાયપોલર ડિસઓર્ડરવાળા દર્દીઓમાં વર્તણૂકીય વિકારને ઘટાડે છે.
પ્રોસ્ટેટ કેન્સર; એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર, તેમજ માછલીના તેલ, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.