વજન ઝડપથી કેવી રીતે મેળવવું

વજન ઝડપી ગુમાવવા વિજ્ .ાન આધારિત પદ્ધતિઓ

વિજ્ onાનના આધારે, વજન ઘટાડવાની વિવિધ અને અસરકારક રીતો છે. જો તમારા ડ doctorક્ટર પણ આ દિશામાં સલાહ આપે છે, તો તમે આ લેખની પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો. તમારા વજનને લાંબા ગાળાના અને અસરકારક રીતે નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, સપ્તાહમાં અડધો કિલો અથવા એક પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કે, ખાવાની અને પીવાની ઘણી જુદી જુદી યોજનાઓ તમને ભૂખ્યા અથવા અસંતોષની લાગણી પણ છોડી દેશે. સખત અને નિયમિતપણે તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને અનુસરવાની આ મુખ્ય પડકારો છે.

જો કે, તમે જે આહાર યોજનાઓનું પાલન કરો છો તેનાથી આ અસરો થવાની જરૂર નથી. વજન ઘટાડવા માટે નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને કેલરી ગુણોત્તરવાળી આહાર યોજનાઓ ખૂબ અસરકારક છે અને અન્ય આહારની તુલનામાં વધુ આરામથી લાગુ કરી શકાય છે.

તંદુરસ્ત આહારમાં કે જેમાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે અને તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારે આ કરવા સક્ષમ બનવું જોઈએ:

• તમારી ભૂખ ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો
• કેલરી ખાધ બનાવો
• આની સાથે, તમારી મેટાબોલિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો

1. કાપી શુદ્ધ કાર્બ્સ

ઝડપથી વજન ઘટાડવાની એક અસરકારક રીત કેન્ડી,સ્ટાર્ચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશઘટાડવા માટે. ડીનિમ્ન કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા આ પ્રકારના આહાર યોજના માટે, ક્યાં તોશુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાકતમારે તેને ઘટાડવાની જરૂર છે, અથવા શક્ય હોય તો તેને કાપી નાખવાની જરૂર છે, અથવા આખા અનાજવાળા ખોરાક સાથે બદલો.

જ્યારે તમે આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો તમારી ભૂખમરોનું પ્રમાણ ઘટશે અને તમને ઓછી કેલરી મળશે, જેનો અર્થ છે કે ઓછી કેલરી એટલે વજન ઘટાડવું.

ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન યોજનામાં, તમે provideર્જા પ્રદાન કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી બાળી નાખો.

કેલરી ખાધઆખા અનાજવાળા ખોરાક જેવા ન nonન-રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાથી, તમે વધારે ફાયબરનો વપરાશ પણ કરશો. આનો અર્થ એ છે કે તમે તેમને ધીમો અને પચાવશો લાંબા સમય સુધી, અને તમે ટૂંકા સમયમાં ફરીથી ખાવાની તમારી ઇચ્છાને દબાવવામાં સક્ષમ થશો.

2020 માં તાજેતરના એક અધ્યયનમાં દર્શાવ્યું હતું કે કાર્બોહાઈડ્રેટનું ખૂબ ઓછું સ્તર ધરાવતો આહાર વજન ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ફરીથી, વિવિધ અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે લો-કાર્બ આહાર તમારી ભૂખ ઘટાડી શકે છે, જેનાથી તમે તેને સમજી લીધા વગર ઓછી કેલરી મેળવી શકો છો. તદુપરાંત, આ સમય દરમિયાન તમને ભૂખ લાગશે નહીં.

તે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે લો-કાર્બ ખાવાની યોજનાઓના લાંબા ગાળાના પ્રભાવો પર અધ્યયન હજી ચાલુ છે.અલબત્ત, ઓછી કાર્બ યોજનાનું પાલન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ તમને વિવિધ આહાર યોજનાઓ પસંદ કરવા અને વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત પદ્ધતિઓ ટાળવાનું કારણ બની શકે છે.

ઓછા કાર્બ આહારમાં ગેરફાયદા છે જે તમને અલગ આહાર તરફ દોરી શકે છે. અલબત્ત, ઓછી કેલરી ખાવાની યોજનાઓ વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે અને લાંબા ગાળે ટકાઉપણુંની દ્રષ્ટિએ તે વધુ આકર્ષક હોઈ શકે છે.

રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવાને બદલેસંપૂર્ણ અનાજ ખોરાક માટેતમે એક આહાર પસંદ કરી શકો છો જે દોરી જાય છે. 2019 માં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, અનાજની વધુ માત્રામાં ખોરાક લેવાનું લો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) સાથે સંકળાયેલું છે.

વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત પસંદ કરવા માટે તમે કોઈ ડાયેટિશિયનની મદદ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

સારાંશ

ખાવાની યોજનામાંથી ખાંડ, સ્ટાર્ચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને દૂર કરવું અથવા ઓછામાં ઓછું શક્ય તેટલું તેમનું વપરાશ ઘટાડવું, ભૂખ ઘટાડવામાં, ઇન્સ્યુલિનનું ઓછું સ્તર અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની લાંબા ગાળાની અસરો પર પૂરતા અભ્યાસ નથી. તમારા માટે ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું એ લાંબા ગાળાની પસંદગી હોઈ શકે છે.

2. પ્રોટીન, ચરબી અને શાકભાજી ખાય છે

તમારા ભોજનમાં નીચેનામાંથી એક શામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• પ્રોટીન
• તેલ
• વનસ્પતિ
• આખા અનાજ, જટિલ અથવા અપર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ

ચાલો આનો નજીકથી નજર કરીએ.

પ્રોટીન

વજન ઓછું કરતી વખતે તમારું આરોગ્ય અને સ્નાયુઓ જાળવવા માટે પૂરતી માત્રાપ્રોટીનતે ખરીદવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સંશોધન મુજબ, પ્રોટીનનો પૂરતો વપરાશ કાર્ડિયો-મેટાબોલિક જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ભૂખ અને શરીરના વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.

વધારે પ્રોટીન લેવાની જગ્યાએ તમારે જેટલું પ્રોટીન જોઈએ તે લેવાનું વધુ અસરકારક અને સરળ બનશે.. તમે નીચે આ રકમની સરેરાશ જોઈ શકો છો. અલબત્ત, પરિબળો કે જે લોકોની જરૂરિયાતો નક્કી કરે છે તે જુદા જુદા છે, પરંતુ નીચે દરેક માટે સરેરાશ મૂલ્યો છે.

• પુરુષો માટે જરૂરી રકમ દરરોજ સરેરાશ 56-91 ગ્રામ છે.
• સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી રકમ દરરોજ સરેરાશ 46-75 ગ્રામ છે.

પૂરતી પ્રોટીન મેળવવી તમને નીચેની રીતો પર અસર કરી શકે છે:

• લગભગ 60% જેટલી ખાવું અને ઇચ્છાને ઘટાડે છે
• અડધી મોડી રાત્રે નાસ્તાની તૃષ્ણા ઘટાડે છે
• તમે સંપૂર્ણ લાગે છે

એક અધ્યયન મુજબ, જે લોકોએ ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર યોજનાનું પાલન કર્યું છે, તેઓએ સરેરાશ, દિવસમાં 440 ઓછી કેલરી ખાય છે.

પ્રોટીનના સ્વસ્થ સ્ત્રોતો માટે, અજમાવો:

• માંસ: બીફ, ચિકન અને લેમ્બ
• સીફૂડ: સ Salલ્મોન, ટ્રાઉટ અને ઝીંગા
• ઇંડા: જરદી સહિત સંપૂર્ણ ઇંડા
• પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન: કઠોળ, લીલીઓ, ક્વિનોઆ અને ટોફુ

લો-કાર્બ લીલા શાકભાજી

મનની શાંતિથી તમે તમારા ભોજનમાં શાકભાજી ઉમેરી શકો છો.તમે ઉમેરી શકો છો. ખાસ કરીને લીલા પાંદડા ઉમેરવામાં ડરશો નહીં. તેમની પાસે ઉચ્ચ પોષણ મૂલ્ય છે. જો તમે મોટી માત્રામાં ખાવું, તો પણ તમે તમારી કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ નોંધપાત્ર રીતે વધારશો નહીં.

શાકભાજીનાં ઉદાહરણો જેને તમે તમારા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા ઓછી કેલરીવાળા આહારમાં સમાવી શકો છો:

• બ્રોકોલી
• chard
• કોબીજ
• લેટસ
• સ્પિનચ
• ટામેટાં
• કાકડી
• કોબી
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

તેલ

હકીકતમાં, તમારે ચરબી ખાવાથી ડરવાની જરૂર નથી.

તમે જે આહાર યોજનાને અનુસરો છો તેના અનુલક્ષીને, તમારું શરીર હંમેશાં રહેશેતંદુરસ્ત ચરબી માટેજરૂર પડશે. તેમને ઝેડઆઈલિન તેલઅથવાએવોકાડો તેલઆપણે ઉદાહરણ આપી શકીએ. તમારા આહારમાં શામેલ થવા માટે આ સારી પસંદગીઓ હશે.

જો કે, માખણ અને અન્ય તેલ જેવા કે નાળિયેર તેલમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે. તેથી, તેનો ઉપયોગ થોડો વધુ કાળજીપૂર્વક કરવો વધુ સારું રહેશે.

સારાંશ

પ્રોટીન, ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શાકભાજીના સ્રોતોમાંથી દરેક ભોજન બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો.

લીલા શાકભાજી, ખાસ કરીને, તેમાં કેલરી ઓછી હોવા છતાં, પુષ્કળ પોષક તત્વો હોય છે.

3. ખસેડો

તમારે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો તે અસરકારક પસંદગી હશે. વજન કસરત ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે.

વજન ઉતારવું તમને મોટા પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમે તમારા ચયાપચયને ધીમું થવાથી પણ રોકી શકો છો, જે એક અસર છે જેને તમને જરૂર પડી શકે છે અને વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે.

વજનની કસરતો માટે તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત જીમમાં જઈ શકો છો. જો તમે પ્રથમ વખત જિમ જાવ છો, તો કોઈ પ્રશિક્ષકને તમારી મદદ માટે પૂછતાં ડરશો નહીં. જો તમને કોઈ લાંબી બિમારી છે, તો તમારા ડ doctorક્ટરને જિમ જવા વિશે જણાવો.

જો તમને લાગે છે કે વજનની કસરતો તમારા માટે આદર્શ નથી, તો કેટલીક અન્ય કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જેમ કે ચાલવું, દોડવું, હાઇકિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ પણ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તદુપરાંત, તે તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

વજન કસરતો સાથે કાર્ડિયો કરી વજન ઘટાડવાની તે ઘણી અસરકારક પદ્ધતિ હોઈ શકે છે.

સારાંશ

વજન ઘટાડવાની એક અસરકારક પદ્ધતિમાં વજન કસરત છે. જો કે, જો તમને લાગે કે તે તમારા માટે યોગ્ય નથી, તો કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તે જ હેતુ માટે પૂરતી અસરકારક રહેશે.

તમારા માટે લાંબા ગાળે જે લાગુ પડે તે તમારે પસંદ કરવું જોઈએ.

કેલરી નિયંત્રણ અને ટ્રેકિંગ

જો તમે નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાંથી કોઈ એક પસંદ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું રાખવું જોઈએ અને શાકભાજીને વળગી રહેવું જોઈએ, વધુ માત્રામાં પ્રોટીન અને પૂરતી ચરબી મેળવવી જોઈએ. જો તમે આ કરો છો, તો તમારે કેલરી ગુમાવવાની જરૂર રહેશે નહીં.

જો કે, જો તમને હજી પણ એવું લાગે છે કે તમારું વજન ઓછું નથી થઈ રહ્યું, તો પછી તમે તેના માટેનું પરિબળ શોધવા માટે કેલરી ટ્ર trackક કરી શકો છો.

જો તમે તમારી કેલરીનો ટ્ર keepક રાખવા માંગતા હો, તો તમે ઇન્ટરનેટ પર ઘણી એપ્લિકેશનોને canક્સેસ કરી શકો છો, તેમાંના મોટાભાગના નિ .શુલ્ક. આ પ્રકારની એપ્લિકેશન સાથે, તમે લેવાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ તેમજ કેલરી ટ્રેકિંગ જોઈ શકો છો.

જો તમારે કેટલી કેલરી ખાવાની જરૂર છે તે શોધવા માંગતા હો, તો ઘણી applicationsનલાઇન એપ્લિકેશનો અથવા વેબસાઇટ્સ પણ મદદ કરશે. તમે લિંગ, વજન, heightંચાઈ, ઉંમર, પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ જેવી માહિતી દાખલ કરીને તમારે કેલરી લેવાની જરૂર છે તે શોધી શકો છો. તદુપરાંત, તેઓ તમારું લક્ષ્ય રાખીને તમારા વજનને જાળવવા, વજન ઓછું કરવા અને વજન વધારવા જેવા વર્ગીકરણ કરીને તેમને તમારી સમક્ષ રજૂ કરે છે.

ખૂબ ઓછું ખાવાનું, કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવુંયાદ રાખો કે તે એક ખતરનાક પદ્ધતિ છે. તદુપરાંત વજન પણ ગુમાવી અસરકારકહશે નહીં. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારા ડાયેટિશિયનની ભલામણોનું પાલન કરીને ટકાઉ અને ઓછી માત્રામાં તમારી કેલરી ઘટાડવી તે એક તંદુરસ્ત પસંદગી હશે.

સારાંશ

ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર યોજનાઓમાં, વજન ઘટાડવા માટે સામાન્ય રીતે કેલરીને ટ્ર trackક કરવાની જરૂર હોતી નથી. જો કે, જો તમને હજી પણ એવું લાગે છે કે તમારું વજન ઓછું નથી થઈ રહ્યું, તો પછી તમે તેના માટેનું પરિબળ શોધવા માટે કેલરી ટ્ર trackક કરી શકો છો.

વજન ગુમાવવા માટેની ટિપ્સ

અમે વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ તૈયાર કરી છે:

1. નાસ્તામાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન લો:સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન વધારે પ્રમાણમાં ખાવું તે આખો દિવસ ખાવાની તમારી ઇચ્છાને ઘટાડવામાં અને તે મુજબ, તમારી કેલરીનું સેવન કરવામાં મદદ કરશે.
2. સુગરયુક્ત પીણા અને ત્વરિત જ્યુસથી બચો: તમને ખાંડમાંથી જે કેલરી મળે છે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક નથી અને વજન વધારવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે.
3. ખાવું પહેલાં પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં: એક અધ્યયન દર્શાવે છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવું એ ભોજનમાં કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને વજન નિયંત્રણ માટે અસરકારક છે.
4. ઘણાં બધાં ફાયબરનો વપરાશ કરો: સંશોધન મુજબ, વજન ઘટાડવા માટે ફાઈબરવાળા ખોરાક ખૂબ જ અસરકારક છે. જો તેઓને પાચનમાં લાંબો સમય લાગે છે, તો તેઓ તમને સંપૂર્ણ લાગે છે.
5. ચા અથવા કોફી પીવો: કેફીનનું સેવન કરવાથી તમારા ચયાપચયને વધુ વેગ મળશે.
6. તમારા ભોજનને જુદા જુદા તત્વો પર બેઝ કરો: પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે હેલ્ધી ફૂડ પસંદ કરો અને પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ (તમારા આહાર પ્રમાણે) અને તમારા ભોજનમાં ચરબીવાળા લીલાં શાકભાજીનો પુષ્કળ સેવન કરો.
7. ધીરે ધીરે ખાવું: ધીમે ધીમે ખાવાથી વજન ઓછું થવા માટે જરૂરી હોર્મોન્સનું સમર્થન થાય છે જેનાથી તમે પૂર્ણ અનુભવો છો. ફાસ્ટ ફૂડ લાંબા ગાળે વજન વધારવાનું સમર્થન આપે છે.
8. તમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો: yourંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિમ્ન અને નબળી ગુણવત્તાની yourંઘ તમારા મેટાબોલિક રેટને ઘટાડે છે અને વજન વધારવાને ટેકો આપે છે.

સારાંશ

વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન, રેસાવાળા ખોરાકનો વપરાશ, ઓછા સુગરયુક્ત ખોરાક અને ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ ફક્ત વજન ઘટાડવાનું જ નહીં, પણ તમારી જીવનશૈલીમાં વધારો કરશે.

તમારે કઈ ગતિએ વજન ઓછું કરવું જોઈએ?

જ્યારે તમે પ્રથમ આહાર શરૂ કરો છો, ત્યારે પ્રથમ અઠવાડિયાના પરિણામે તમે સામાન્ય રીતે 2 થી 4 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. પ્રથમ અઠવાડિયામાં, તમે શરીરનું ચરબી અને પાણીનું વજન બંને ગુમાવશો. પછી તે એક જ ગતિએ ચાલુ નથી.

જો તમે હમણાં જ આહાર શરૂ કર્યો છે, તો તમારું વજન ઘટાડવું હજી વધુ ઝડપી બનશે. તમે ગુમાવેલા વજનના આધારે તેની ગતિ બદલાઈ શકે છે.

તમારા ડાયેટિશિયન તમને વધુ સારી રીતે ઓળખશે અને જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો તેમની સંભાળ લેશે, તેથી જ્યાં સુધી તે અન્યથા ન કહે ત્યાં સુધી, દર અઠવાડિયે 1 થી 2 વજન ઘટાડવું એ સલામત શ્રેણી છે. જો તમે આ કરતા વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડતા હોવ તો તમારે તમારા ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમે આ કરતા વધુ ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમે ફરીથી વિચાર કરી શકો છો.

ઓછી કાર્બ આહાર ફક્ત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. તેના વિવિધ ફાયદા છે, પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તેના લાંબા ગાળાના પ્રભાવો પર્યાપ્ત અભ્યાસ નથી. આ લાભો છે:

• ઓછા કાર્બ આહારની સાથે, બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ તીવ્ર ઘટાડો
• તમારા લોહીમાં એક પ્રકારની ચરબી ઓછી થવા લાગે છે.
• ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, જેને એલડીએલ (લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન / લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) પણ કહે છે, ટીપાં
• બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે

જુદી જુદી આહાર યોજનાઓ કે જે તમે ઓછા કેલરીના સેવનથી તંદુરસ્ત ખોરાકનો વપરાશ કરો છો તે તમારા ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરીને ધીમી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સાથે પણ સંકળાયેલ છે. પરિણામે, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાના આધારે સંતુલિત આહાર લાંબા ગાળે વધુ વ્યવહારુ છે.

સારાંશ

તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને ઓછી કેલરીવાળા આહારથી વજનમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો કરી શકો છો, પરંતુ વ્યક્તિ અનુસાર ગતિ સંપૂર્ણપણે બદલાય છે.

જો કે, વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવો તમારા આરોગ્ય સૂચકાંકોમાં સુધારો કરશે જેમ કે બ્લડ સુગર અથવા કોલેસ્ટરોલ.

પરિણામ

જો તમે તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું કરો છો અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટને બદલે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ લો છો, તો તમને ભૂખ ઓછી થવાની અને ભૂખની લાગણીનો અનુભવ થશે. આ મુખ્ય કારણો છે કે શા માટે વજન ઘટાડવાની યોજના જાળવવી ઘણીવાર મુશ્કેલ લાગે છે.

પરંતુ એક સસ્તું ઓછી કાર્બ અથવા ઓછી કેલરીવાળા આહાર સાથે, તમે સંપૂર્ણ રીતે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઈ શકો છો અને ચરબી ગુમાવી શકો છો.

પાણીના વજનમાં પ્રારંભિક ઘટાડો થોડા દિવસો પછી એકંદરે વજનમાં ઘટાડો થાય છે. ચરબી ગુમાવવામાં થોડો સમય લાગશે.

* ચિત્ર સ્ટીવ બ્યુસિની દ્વારા pixabayપર અપલોડ કર્યું