Coenzyme Q10 તેના ફાયદા શું છે

Coenzyme Q10 તેના ફાયદા શું છે

Coenzyme Q10એ એક ફાયદાકારક વિટામિન જેવા સંયોજન છે જે શરીર કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે. તેનો ઉપયોગ કોષોના વિકાસ માટે, તેમને નુકસાનથી બચાવવા અને geneર્જા પેદા કરવા માટે થાય છે. જો કે, તેનું ઉત્પાદન જેમ જેમ વધતું જાય છે તેમ તેમ ઘટાડો થાય છે તેથી વધારાના પૂરક તરીકે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકે પણ કાર્ય કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત કરે છે. તે ઓક્સિડેટીવ તાણ પણ ઘટાડે છે જે ત્વચાને નુકસાન, મગજ અને ફેફસાના રોગોનું કારણ બને છે. તે હૃદય રોગ, કેન્સર, ડાયાબિટીઝ, અલ્ઝાઇમર અને હાયપરટેન્શન જેવા ઘણા રોગોના વિકાસને અટકાવે છે. તે ખોરાકમાંથી અથવા પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે. લાલ માંસ, યકૃત, ઇંડા, માછલી, કઠોળ, પાલક, સ્ટ્રોબેરી Coenzyme Q10 ના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.

CoQ10 તરીકે પણ ઓળખાય છેCoenzyme Q10એક સંયોજન છે જે કોષોમાં produceર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને કોશિકાઓના મિટોકોન્ડ્રિયામાં સંગ્રહિત થાય છે. મિટોકોન્ડ્રિયા શરીરમાં energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે જવાબદાર છે. તે કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અને રોગ પેદા કરતા બેક્ટેરિયા અથવા વાયરસથી પણ સુરક્ષિત કરે છે. શરીર કુદરતી રીતે CoQ10 ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ શરીરમાં તેનું ઉત્પાદન વય સાથે ઘટવાનું વલણ ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, પૂરક અથવા ખોરાક દ્વારા CoQ10 લેવાનું શક્ય છે.

આરોગ્ય સંબંધિત કેટલીક સમસ્યાઓ જેવી કે હૃદયરોગ, મગજની બિમારી, ડાયાબિટીઝ અને કેન્સર નીચા CoQ10 સ્તર સાથે જોડાયેલા છે. જો કે, હજી સુધી તે સ્પષ્ટ થઈ શક્યું નથી કે કોક્યુ 10 ની નીચી માત્રા આ રોગોનું કારણ બને છે અથવા તેનું પરિણામ છે. CoQ10 ની ઉણપના કેટલાક કારણોમાં શામેલ છે:

• પોષક તત્ત્વોની asણપ, જેમ કે વિટામિન બી 6 ની ઉણપ
• CoQ10 સંશ્લેષણ અથવા ઉપયોગમાં આનુવંશિક વિકૃતિઓ
• કોઈપણ રોગના પરિણામે પેશીઓની માંગમાં વધારો
• માઇટોકોન્ડ્રીયલ રોગો
• વૃદ્ધત્વને કારણે ઓક્સિડેટીવ તણાવ

Coenzyme q10 નો ઉપયોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા અને એચ.આય. વી / એડ્સ, પુરુષ વંધ્યત્વ, આધાશીશી માથાનો દુખાવો ધરાવતા લોકોમાં સ્નાયુઓના દુખાવાને રોકવા માટે થાય છે.

તેનો ઉપયોગ આયુષ્ય વધારવા માટે પણ કરવામાં આવે છે. આ વિચાર aroભો થયો કારણ કે કોન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 સ્તર વીસીમાં સૌથી વધુ હતો. એંસીના દાયકામાં, કોનેઝાઇમ ક્યૂ 10 નું સ્તર, જન્મના સ્તરની તુલનામાં ઓછું છે. પછીના જીવનમાં કenનેઝાઇમ ક્યૂ 10 સ્તરને પુનર્સ્થાપિત કરવું માનવ જીવનને લંબાવી શકે છે.

CoQ10 નો ઉપયોગ ઘણી જુદી જુદી પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવે છે. એવા પુરાવા છે કે CoQ10 પૂરક બ્લડ પ્રેશરને થોડું ઓછું કરી શકે છે. CoQ10 નો ઉપયોગ હૃદયની નિષ્ફળતા અને હૃદયની અન્ય સ્થિતિની સારવાર માટે પણ થઈ શકે છે, અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે કેટલાક લક્ષણો સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, જ્યારે નિયમિત દવાઓ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે ભવિષ્યના કાર્ડિયાક જોખમોને ઘટાડે છે, જો કે આના પુરાવા વિરોધાભાસી છે.

કેટલાક પ્રારંભિક પુરાવા, જો કે વિવાદાસ્પદ છે, તે કોક 10 છેસ્નાયુઓ પીડા,યકૃત સમસ્યાઓઅને સ્ટેટિન-પ્રકારકોલેસ્ટરોલનકારાત્મક અસરોને રોકવા અથવા તેની સારવાર કરવામાં મદદ કરવા સૂચવવામાં આવે છે જેમ કે તેમની દવાઓનો ઉપયોગ કરવો.

પ્રારંભિક અભ્યાસ, કોએનઝાઇમનો ઉપયોગઅલ્ઝાઇમરતેણે બતાવ્યું છે કે તે તેના રોગની પ્રગતિ ધીમું કરી શકે છે, પરંતુ તેને સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરે. આ અસરની પુષ્ટિ કરવા માટે વધારાના સંશોધનની જરૂર છે.

Coenzyme Q10: એન્ઝાઇમને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી સંયોજન, તે એક પ્રોટીન છે જે શરીરમાં રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓની ગતિ વધારે છે. કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 નો ઉપયોગ કોષના વિકાસ અને જાળવણીમાં increaseર્જા બનાવવા માટે થાય છે. કોએન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 એ મિટોકોન્ડ્રિયા ફંક્શનમાં સુધારો કરવા માટે માનવામાં આવે છે, જે કોશિકાઓમાં energyર્જા ઉત્પાદિત "પાવરહાઉસ" છે. કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 એ એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે કોષો અને તેમના ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે તેવા મુક્ત રેડિકલ કહેવાતા ઉચ્ચ પ્રતિક્રિયાશીલ રસાયણોથી કોષોને સુરક્ષિત કરે છે. સૌથી વધુ પ્રમાણમાં કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 હૃદય, યકૃત, કિડની અને સ્વાદુપિંડમાં જોવા મળે છે, અને સૌથી ઓછી માત્રા ફેફસામાં જોવા મળે છે. Coenzyme Q10 સ્તર સામાન્ય રીતે વય સાથે ઘટતા જાય છે.

જ્યારે CoQ10 કુદરતી રીતે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક, યકૃત, હૃદય, કિડની માંસ, સારડિન અને મેકરેલ માછલીમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે, સોયાબીન તેલ અને મગફળી એ CoQ10 સમૃદ્ધ ખોરાક છે, તે પણ બધા પેશીઓમાં સંશ્લેષિત છે. આહાર, અશક્ત સંશ્લેષણ અથવા વધતો ઉપયોગ, અથવા બધાના સંયોજન દ્વારા અપૂરતા ઇનટેકનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ટાઇરોસિન એમિનો એસિડમાંથી CoQ10 નું સંશ્લેષણ એ મલ્ટિ-સ્ટેપ રિએક્શન સાંકળ છે કે જેમાં ઓછામાં ઓછા 7 વિટામિન અને ઘણા ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સની જરૂર હોય છે.

આ વિટામિન્સ વિટ.બી 2-રિબોફ્લેવિન, વિટ.બી 3-નિઆસિન, વિટ. બી 5-પેન્ટોથેનિક એસિડ, વિટ.બી 6-પાયરિડોક્સિન, ફોલિક એસિડ, વિટ-બી 12 અને વિટ.સી-એસ્કorર્બિક એસિડ છે. આ વિટામિન અને ટ્રેસ એલિમેન્ટની ખામી કોક્યુ 10 ની ઉણપ માટે ગૌણ છે.

Coenzyme Q10 ગુણધર્મો

• તે ઇન્ટરસેલ્યુલર ઇલેક્ટ્રોન પરિવહન સાંકળનો મુખ્ય ઘટક છે
• Absorંચા પરમાણુ વજનને કારણે તેનું શોષણ ધીમું અને મર્યાદિત છે.
• તે એક ઓઇલ દ્રાવ્ય ક્વિનોન છે જે પ્રકૃતિમાં દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે.
• હૃદય, ફેફસાં અને યકૃત જેવા મોટાભાગના energyર્જા વપરાશમાં લેતા અંગો
• તે temperaturesંચા તાપમાને પ્રતિરોધક નથી; ઉકળતા અને ફ્રાઈંગ દરમિયાન નુકસાન
• ચરબીયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે તે સારી રીતે શોષાય છે.
• શક્તિ વધારે છે
• જીન અભિવ્યક્તિ પર અસર પડે છે

Coenzyme Q10 ફાયદા

• તે હાર્ટ રોગોની સારવાર કરવામાં અસરકારક છે.

  Coenzyme q10; હૃદયની નિષ્ફળતાવાળા 400 લોકો પર હાથ ધરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં, એવું જોવા મળ્યું છે કે તેની સારવાર પ્રક્રિયાઓ પર સકારાત્મક અસરો છે. હૃદયરોગના હુમલા, ખાસ કરીને હૃદયની નિષ્ફળતા જેવી હૃદયરોગની સારવારમાં કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. Coenzyme q10 હૃદયના કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે, એટીપી ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, ઓક્સિડેટીવ નુકસાન ઘટાડે છે અને હૃદયની નિષ્ફળતાને અટકાવે છે.

• Coenzyme Q10 પ્રજનન અને ફળદ્રુપતાને ટેકો આપી શકે છે

  ઉપલબ્ધ ઇંડાઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો થવાને કારણે સ્ત્રીની પ્રજનન ક્ષમતા વય સાથે ઘટતી જાય છે. CoQ10 સીધી આ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, CoQ10 ઉત્પાદન ધીમું થાય છે અને ઇંડાને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવવા માટે તેના શરીર પર ઓછી અસર પડે છે.કenનેઝાઇમ Q10 ધરાવતા ખોરાકઅથવા CoQ10 ની પૂરવણી ઇંડાની ગુણવત્તા અને જથ્થામાં વય સંબંધિત આ ઘટાડામાં મદદ કરી શકે છે અને પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ પણ કરી શકે છે. એ જ રીતે, પુરુષ શુક્રાણુઓની ગણતરી oxક્સિડેટીવ નુકસાનના પ્રભાવ માટે સંવેદનશીલ છે. ઓક્સિડેટીવ નુકસાન શુક્રાણુઓની ગણતરી ઘટાડે છે અને વંધ્યત્વનું કારણ બની શકે છે.Coenzyme Q10 શુક્રાણુ અસરએક ઘટક છે. ઘણા અભ્યાસોએ તારણ કા .્યું છે કે CoQ10 સારવાર એન્ટીoxકિસડન્ટ સંરક્ષણમાં વધારો કરીને વીર્યની ગુણવત્તા, પ્રવૃત્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરી શકે છે.

• વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ થાય છે

  સમય જતાં CoQ10 નું સ્તર ઘટે છે, જે વૃદ્ધત્વ અને ક્રોનિક રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. કોક્યુ 10 સેલ્યુલર energyર્જાના નોંધપાત્ર ભાગનું નિર્માણ કરતી મિટોકોન્ડ્રિયામાં એટીપીના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપીને કોષોને યુવાન રહેવામાં મદદ કરે છે. ઓક્સિડેટીવ તાણને અટકાવીને વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન કોષની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે.

• તે એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે

  • Coenzyme q10, જે તેના એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણધર્મો સાથે બહાર આવે છે,મુક્ત રicalsડિકલ્સ લડ્યા દ્વારાતે કોષોમાં થતાં સંભવિત ઓક્સિડેન્ટ્સને અટકાવે છે.
  • તેથી, તે શરીરને રોગોથી સુરક્ષિત કરે છે.

• રોગપ્રતિકારક તંત્ર

  વિટામિનની ખામીઓ અને અન્ય પોષક ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. આ ખામીઓ કોષોની ક્ષમતાને ઘટાડે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને સૂક્ષ્મજંતુઓ સામે લડવા માટે બનાવે છે, જેનાથી શરીરને ચેપનો શિકાર બને છે.

  કોક -10 ના અભાવમાં, જે કોષના આધારે energyર્જા ઉત્પાદનમાં વપરાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે.

  આ ક્ષેત્રમાં વૈજ્ .ાનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 અણુ સામાન્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ બંનેમાં એકદમ મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.

• ધ્રુજારી ની બીમારી

  પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે પાર્કિન્સન રોગના પ્રગતિશીલ ડિસઓર્ડરના પ્રારંભિક તબક્કામાં ઉચ્ચ CoQ10 ડોઝ માણસો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જે ચળવળને અસર કરે છે.

• સ્નાયુ કાર્યો

  સ્નાયુઓના કાર્યમાં વધારો કરવાની સુવિધા ધરાવતા, કenન્ઝાઇમનો ઉપયોગ વ્યાયામના પ્રભાવ માટે પણ થાય છે. અસામાન્ય મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યોથી સ્નાયુઓ પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને energyર્જાની ખોટ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કરાર કરશે નહીં અને કસરત લક્ષ્ય સુધી પહોંચશે નહીં. કોઇન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 એન્ઝાઇમ્સ, મિટોકોન્ડ્રીયલ ફંક્શન્સને સુધારવા માટે અસર પ્રદાન કરે છે. આ રીતે, કસરત દરમિયાન વ્યક્તિમાં શક્તિમાં વધારો અનુભવી શકાય છે.

• રક્ત બ્લડ સુગર નિયંત્રણ
  ડાયાબિટીઝ એ એક રોગ છે જે ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ અથવા અસમર્થતાના પરિણામે થાય છે, જે સ્વાદુપિંડમાંથી ઉત્પન્ન થયેલ હોર્મોન છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે. બાહ્ય પરિબળો જેવા કે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને તાણ સ્વાદુપિંડના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ડાયાબિટીઝની રચના અને પ્રગતિને સમર્થન આપે છે. Coenzyme Q10 આ દર્દીઓમાં નુકસાન પહોંચાડે તેવા સંયોજનો દૂર કરે છે. 12-અઠવાડિયાના વ્યાપક અધ્યયનમાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરને કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 પૂરક નિયમન કરે છે. તે ચરબીને energyર્જામાં પણ ફેરવે છે, આમ ચરબીના કોષોનું સંચય ઘટાડે છે અને મેદસ્વીપણાને અટકાવે છે, જે ડાયાબિટીઝનું મુખ્ય જોખમ છે.

• Coenzyme Q10 માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે

  અસામાન્ય મિટોકોન્ડ્રીયલ ફંક્શન કોષો દ્વારા વધતા કેલ્શિયમ વપરાશ, ફ્રી રેડિકલ્સના અતિશય ઉત્પાદન અને એન્ટીoxકિસડન્ટ સંરક્ષણમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. આ મગજના કોષોમાં ઓછી energyર્જા પેદા કરી શકે છે. કોક 10 મુખ્યત્વે કોષોના માઇટોકોન્ડ્રિયામાં રહે છે, તેથી તે મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યમાં સુધારો કરવા અને આધાશીશી દરમિયાન થતી બળતરાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આધાશીશી ઘટાડવા માટે જુદા જુદા 42 લોકોનો અભ્યાસ જોવા મળ્યોવિટામિન એસારવાર પ્લેસબો કરતા ત્રણ ગણી વધુ અસરકારક હતી. એક મોટા અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે CoQ10 નીચલા સ્તરવાળા 10 લોકોએ CoQ1.550 સારવાર પછી માથાનો દુખાવો ઓછો કર્યો હતો. વધુ શું છે, એવું લાગે છે કે CoQ10 માત્ર આધાશીશીની સારવાર કરવામાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ આધાશીશીને પણ અટકાવી શકે છે.

• ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે

  આપણી ત્વચા સેલ્યુલર ડેમેજ અને યુવી કિરણ જેવી હાનિકારક અસરોના વ્યાપક સંપર્કમાં છે. સમય જતાં, ભેજ ઓછો થાય છે, સ્તરો પાતળા થવા લાગે છે અને ઝૂકી જાય છે. નીચા CoQ10 સ્તર પણત્વચા કેન્સરવિકાસનું જોખમ વધારે છે. ત્વચા પર સીધા જ લાગુ પડેલા કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 ક્રિમ અથવા પૂરક ત્વચાને એન્ટીoxકિસડન્ટ સંરક્ષણમાં વધારો કરીને ત્વચાને ભેજયુક્ત બનાવે છે. તે સૂર્યને નુકસાન, કરચલીઓ, ત્વચાની વૃદ્ધત્વ અને કેન્સરની રચના ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• Coenzyme Q10 વ્યાયામની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે

  ઓક્સિડેટીવ તાણ સ્નાયુઓના કાર્યને અસર કરે છે અને આમ વ્યાયામ કરે છે કામગીરી, તે જ રીતે, અસામાન્ય મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્ય સ્નાયુઓની reduceર્જાને ઘટાડે છે, સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. કોક્યુ 10 તમને કોષોમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડીને અને મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યોમાં સુધારો કરીને કસરતની કામગીરીમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. એક અધ્યયનમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર CoQ10 ની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. 60 દિવસ માટે દરરોજ 1200 મિલિગ્રામCoQ10 પૂરકઓક્સિડેટીવ તણાવ જે લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે તેમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. આ રીતે, CoQ10 તાકાત વધારવામાં અને કસરત દરમિયાન થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• હાર્ટ નિષ્ફળતાની સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે

  • હૃદયની તમામ રોગો, ખાસ કરીને કોરોનરી હ્રદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ નિષ્ફળતા, ઓક્સિડેટીવ નુકસાનમાં વધારો સાથે નસો અને ધમનીમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે.
  • બીજી બાજુ, હૃદયની નિષ્ફળતા માટે કેટલીક સારવાર પણ કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 સ્તરને ઘટાડી શકે છે.
  • અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 પૂરક આ દર્દીઓમાં મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે, કસરતની ક્ષમતા અને હૃદયના કાર્યોમાં વધારો કરે છે.
  • આ ઉપરાંત, કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 વાહિયાઓને વિખેરી નાખવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે.
  • જે લોકોને હાર્ટ એટેક આવ્યો છે તેઓ બીજા હાર્ટ એટેકના જોખમને 50% ઘટાડે છે.
  • સ્વીડનમાં કરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં, તે સાબિત થયું છે કે સેલેનિયમ અને કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 સાથે લેવાથી રક્તવાહિનીના રોગોથી મૃત્યુ દરમાં ઘટાડો થાય છે.

• કેન્સર

  કેએનઝાઇમ ક્યૂ 10 ની એન્ટિઓક્સિડેન્ટ અસર કેન્સરના વિકાસને ધીમું કરે છે અને હાલના ગાંઠોને સંકોચાઈ જાય છે કે કેમ તેના પર સંશોધન આશાસ્પદ પરિણામો ધરાવે છે.

  કેનેડામાં સ્તન કેન્સરવાળી 90 મહિલાઓની ભાગીદારી સાથે હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, વિટામિન, ખનિજો અને કો -10 ના વિવિધ સંયોજનોનો ઉપયોગ કરતી સ્ત્રીઓમાં કેન્સર અન્ય અવયવોમાં ફેલાતો નથી.

  ડેનમાર્કના બીજા અધ્યયન મુજબ, 10 સ્તન કેન્સરની મહિલાઓમાં વિટામિન, ખનિજો અને કોએનઝાઇમ ક્યૂ 32 નો ઉપયોગ કરીને ગાંઠના કદમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.

  અન્ય એક અધ્યયનમાં, કેન્સરની સારવારમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી દવાઓ (10) ની દવાઓને કારણે થતા નુકસાનને ઘટાડવા માટે કોક -4 ની પૂરવણી મળી.

  જો કે, નિષ્ણાતો દર્શાવે છે કે ઘણા સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા અભ્યાસની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે કે કોનેઝાઇમ ક્યૂ 10 અને કેન્સર વચ્ચેનો સંબંધ બરાબર શું છે, અને કેન્સર નિવારણ અને / અથવા સારવારમાં CoQ-10 ની અસર દરેક દ્વારા સ્વીકારવામાં આવશે.

• તેની ફેફસાં પર રક્ષણાત્મક અસર પડે છે.

  ફેફસાં એ એવા અવયવો છે જે મોટાભાગના ઓક્સિજનના સંપર્કમાં આવે છે. આ તેમને ઓક્સિડેટીવ નુકસાન માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ બનાવે છે. CoQ10 ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અને બળતરા ઘટાડે છે જે ફેફસાના રોગો તરફ દોરી જાય છે.

• સ્ટેટિન પ્રેરિત મ્યોપથી

  કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે CoQ10 કેટલીકવાર સ્ટેટિન્સ લેવા સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુઓની નબળાઇ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• અસ્થમા સીઓપીડી

  ફેફસાં, જે oxygenક્સિજન સાથે સતત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, oxક્સિડેટીવ નુકસાન સામે અત્યંત સંવેદનશીલ રચના બની છે. આનાથી અસ્થમા અને સીઓપીડી જેવી ગંભીર બીમારીઓ થાય છે. તે પહેલાથી જ જોવા મળ્યું છે કે આ રોગનો સામનો કરતા લોકોમાં ક Coનઝાઇમ ક્યૂ 10 નું સ્તર ઓછું છે. કોન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 સપોર્ટ સાથે ફેફસાના આરોગ્યની ખાતરી કરવામાં આવશે. આ ઉપરાંત, કોએનઝિન, જે મગજની તંદુરસ્તી પર અસરકારક છે, માઇટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યોને મગજના કોષોને મારવાથી અટકાવે છે. જેમ કે જોઈ શકાય છેમાનવ આરોગ્યદ્રષ્ટિએ તે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે.

• એન્ટિ એજિંગ
  આપણી ત્વચા ઠંડા, ગરમી, હોર્મોન પરિવર્તન અને તાણ જેવા અનેક પરિબળોથી છતી થાય છે. આ હાનિકારક પરિબળો ત્વચાની વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, અમારી ત્વચાનું ભેજનું પ્રમાણ ઘટે છે, ત્વચા સૂકાઈ જાય છે અને ઝગમવા લાગે છે. 40 વર્ષની વય પછી કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 સપ્લિમેન્ટ્સ લેવું અથવા ત્વચા પર કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 ક્રીમ લાગુ કરવાથી એન્ટીoxકિસડન્ટ સિસ્ટમને ટેકો મળે છે, હાનિકારક પરિબળોના પ્રભાવોને દૂર કરે છે, ભેજવાળી અને તાજી ત્વચા મળે છે, કરચલીઓ ઓછી થાય છે. આ ઉપરાંત, કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 પૂરક ત્વચાને મજબુત બનાવતા કોલેજન તંતુઓને સક્રિય કરે છે શરીરમાં કોલેજનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે લાલ માંસ, ચિકન, ટર્કી માંસ, માછલી અને ઇંડા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ કરો. વિટામિન સી, જસત અને સલ્ફર ખનિજો પણ કોલેજનના ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે. આ કારણોસર, તમારા માંસને સલ્ફર સમૃદ્ધ ડુંગળી અને લસણથી તૈયાર કરો, લીલા મરી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ક્રેસ અને એરુગુલા જેવા વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે તૈયાર કચુંબર મૂકો અને દહીં અને ઝીંકની સામગ્રીમાં વધારો કરીને એક સુપર એન્ટી એજિંગ મિશ્રણ બનાવો. દરરોજ કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 ના ટેબ્લેટથી તમારા સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર ભોજનને ટેકો આપો.

• Coenzyme Q10 ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરે છે

  ઓક્સિડેટીવ તણાવ સેલને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ડાયાબિટીઝ જેવા મેટાબોલિક રોગોના જોખમોનું કારણ બની શકે છે. અસામાન્ય મિટોકોન્ડ્રીયલ ફંક્શન પણ ઇન્સ્યુલિન સાથે જોડાયેલ છે. CoQ10 ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે મળી આવ્યું છે. CoQ10 સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં લોહીમાં CoQ10 ની માત્રામાં ત્રણ ગણો વધારો થઈ શકે છે. એક અધ્યયનમાં, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકોએ 12 અઠવાડિયા સુધી CoQ10 સપ્લિમેન્ટ્સ લીધા હતા. આ વ્યક્તિઓમાં, એવું જોવા મળ્યું છે કે તેમના બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ અને હિમોગ્લોબિન એ 1 સી, જે છેલ્લા બેથી ત્રણ મહિનામાં તેમના લોહીમાં શર્કરાના સ્તરની સરેરાશ છે, તેમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. છેવટે, CoQ10 ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે, ચરબીવાળા કોષોનું સંચય ઘટાડે છે જે સ્થૂળતા અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે, અને ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરે છે.

• રક્તવાહિની આરોગ્યને સુરક્ષિત કરે છે

  હૃદયની નિષ્ફળતા ઘણીવાર હૃદયની સ્થિતિ જેવી કે કોરોનરી ધમની બિમારી અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું પરિણામ છે. આ સ્થિતિઓ ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અને વાહિનીઓના બળતરા તરફ દોરી શકે છે. કોએન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 ર radડિકલ્સને દબાવીને energyર્જા ઉત્પાદન, વ્યાયામની ક્ષમતા અને હૃદયના કાર્યોમાં વધારો કરે છે. તે બળતરા પણ ઘટાડે છે, નસોને ડીલેટ્સ કરે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે.

• Coenzyme Q10 ની એન્ટિ-કેન્સર ભૂમિકા છે

  ઓક્સિડેટીવ તણાવ સેલને નુકસાન પહોંચાડવા અને તેમના કાર્યોને અસર કરવા માટે જાણીતું છે. જો તમારું શરીર idક્સિડેટીવ નુકસાનને અસરકારક રીતે લડતું નથી, તો તમારા કોશિકાઓની રચનાને નુકસાન થઈ શકે છે અને તમારા કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કેન્સરના દર્દીઓમાં CoQ10 નું સ્તર ઓછું હોય છે.નિમ્ન કોનેઝાઇમ ક્યૂ 10સ્તર 53.3% કેન્સરના વધુ જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે અને વિવિધ પ્રકારના કેન્સર માટેની નબળી આગાહી સૂચવે છે. CoQ10 કોષોને ઓક્સિડેટીવ તાણથી સુરક્ષિત કરે છે અને સેલ્યુલર energyર્જા ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

• તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક છે

  • કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 નિયમિત આહાર અને નિયંત્રિત સોડિયમ (મીઠું) વપરાશ સાથેહાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાંતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં સકારાત્મક યોગદાન આપે છે.

• તે પ્રજનન કાર્યોમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

  CoQ10 ની એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણધર્મો વીર્યની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને સ્ત્રીઓમાં ઇંડાની સંખ્યા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• મગજ સ્વાસ્થ્ય માટે Coenzyme Q10 જરૂરી છે

  મિટોકોન્ડ્રિયા મગજ કોષોનું મુખ્ય energyર્જા ઉત્પાદક છે. મિટોકોન્ડ્રીયલ ફંક્શન વય સાથે ઘટવાનું વલણ ધરાવે છે. કુલ મિટોકોન્ડ્રીયલ તકલીફ મગજના કોષોના મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે અને અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સન જેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે. મગજ તેની fatંચી ફેટી એસિડ સામગ્રી અને ઓક્સિજનની highંચી માંગને કારણે ઓક્સિડેટીવ નુકસાન માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે. આ ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી હાનિકારક સંયોજનોનું ઉત્પાદન વધે છે જે મેમરી, સમજશક્તિ અને શારીરિક કાર્યોને અસર કરી શકે છે. CoQ10 આ હાનિકારક સંયોજનો ઘટાડી શકે છે અને અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સન રોગની પ્રગતિ ધીમું કરી શકે છે.

• કોલેસ્ટરોલ દવાઓની આડઅસર ઘટાડે છે

  કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવા માટે લેવામાં આવતા સ્ટેટિન્સ કોન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 નું ઉત્પાદન ઘટાડીને સ્નાયુમાં દુખાવો અને થાક જેવી આડઅસર પેદા કરી શકે છે. પૂરક energyર્જા ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને આડઅસરો ઘટાડી શકે છે. વૃદ્ધોમાં આને લીધે વિકસિત દોષ અને સરકોપેનિઆ પ્રગતિને ધીમું કરી શકે છે; તે રક્તમાં કુલ કોલેસ્ટરોલ, એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટરોલ, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને ગ્લુકોઝને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે જ્યારે એચડીએલ (સારા) કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધે છે.

• હાર્ટ એટેક પછી

  Coenzyme Q10 બીજા હાર્ટ એટેકને ઘટાડે છે જે અડધામાં હાર્ટ એટેક પછી નબળા હૃદયમાં જોઈ શકાય છે.

  કોપનહેગન યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં, હાર્ટ એટેક પછી હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી અન્ય દવાઓ ઉપરાંત નિયમિતપણે કોએન્ઝાઇમ ક્યૂ 10 સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરનારા દર્દીઓ, હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે, તેમ જ જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો થાય છે અને અન્ય પરંપરાગત દવાઓની જેમ, કોઈ આડઅસર જોવા મળતી નથી.

• બળતરા ઘટાડે છે

  લાંબી બળતરા (બળતરા) અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ; તે રક્તવાહિની રોગો, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ, ડાયાબિટીઝ, મેદસ્વીપણા, કિડની નિષ્ફળતા, સંધિવા, કેન્સર અને પિરિઓડોન્ટલ રોગો સાથે સંકળાયેલ છે. CoQ10 એ અંતgenજેન એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે જે બળતરાને અસરકારક રીતે દબાવવા, ઝડપી ઉપચાર અને પેશીઓની સમારકામ પૂરી પાડે છે.

• હાઇ કોલેસ્ટરોલ

  ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ફરિયાદો ધરાવતા લોકો પર કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં, આ લોકોની વિશાળ સંખ્યામાં કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 ની ઉણપ જોવા મળી હતી.

  53 લોકોના આ જૂથને 2 અઠવાડિયા માટે CoQ-10 સપ્લિમેન્ટ્સ આપવામાં આવ્યા હતા અને આ 2 અઠવાડિયાના અંતે, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે ઓળખાતા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં સરેરાશ 12.7% ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.

• મિગ્રેન રોકી શકો છોઅમેરિકાના ફિલાડેલ્ફિયામાં થોમસ જેફરસન યુનિવર્સિટીના જેફરસન હેડચેક સેન્ટર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનને લીધે, સારી રીતે સાબિત ડ્રગ અથવા સારવાર વિના આધાશીશી વિશેની સકારાત્મક અપેક્ષાઓ થઈ. આધાશીશી પ્રેરિત માથાનો દુખાવો નિવારક સારવાર તરીકે કોએનઝિમ ક્યૂ 10 ની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરતા અધ્યયનમાં, 6 દર્દીઓ, જેમાંથી 32 પુરુષો હતા, જેઓ આધાશીશીના ઇતિહાસ સાથે હતા, પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરતા 150 દર્દીઓમાંથી 10 પરિણામે દરરોજ 31 મિલિગ્રામ કોએનઝિમ ક્યૂ 19 આપવામાં આવ્યા હતા, જે 61.3 ટકા છે. તે બહાર આવ્યું હતું કે આધાશીશી માથાનો દુખાવો ધરાવતા દિવસોની સંખ્યામાં 50 ટકાનો વધારો થયો છે.હુમલો ઘટાડી શકે છે

  પ્રારંભિક સમયગાળામાં આધાશીશી હુમલાઓ અનુભવતા દિવસની સરેરાશ સંખ્યા .7,34..3 હતી, એવું નોંધવામાં આવે છે કે અભ્યાસમાં ભાગ લેતા દર્દીઓમાં માઇગ્રેન એટેકના દિવસોની સરેરાશ સંખ્યા months મહિના પછી ઘટીને ૨.2,95 થઈ છે. આમ, ઘટાડો, જે પ્રથમ મહિનાના અંતે 13,1 ટકા હતો, તે 3 મહિનાના અંતે વધીને 55,3 ટકા થઈ ગયો છે. આધાશીશી હુમલાઓની સરેરાશ આવર્તન, જે શરૂઆતમાં 4,85 હતી, અભ્યાસ અવધિના અંત સુધીમાં ઘટીને 2,81 થઈ ગઈ છે. બીજી બાજુ, એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે ફક્ત કોએનઝિમ ક્યૂ 10 સપોર્ટ સાથે નિરીક્ષણ કરવામાં આવેલા આ વિકાસને લીધે, કોઈ આડઅસર મળી નથી.

  જેઓ મિગ્રેનીયા ઓછી કોક 10 સ્તર સાથે છે

  વિશેષજ્ stateો જણાવે છે કે આધાશીશી નિવારણમાં કોએનઝિમ ક્યૂ 10 ની અસરને સ્પષ્ટ કરવા માટે, "દર્દીઓ માટે જાણીતા નથી અને કોઈ સારવાર અસરવાળા પ્લેસબો તરીકે ઓળખાતા પદાર્થો" સાથે તુલનાત્મક ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની સંખ્યામાં વધારો થવો જોઈએ. યેડિટેપ યુનિવર્સિટી ફેકલ્ટી ઓફ ફાર્મસી, ફાર્માકોગ્નોસી અને ફાયટોથેરાપી વિભાગના વડાએ જણાવ્યું હતું કે જેફરસન માથાનો દુ .ખાવો કેન્દ્રના સંશોધનમાં મેળવેલા પરિણામો કોએનઝિમ ક્યૂ 10 ના આધાશીશી નિવારણ અસરની દ્રષ્ટિએ મહત્વપૂર્ણ અને નોંધપાત્ર છે. ડો. ઇરેડમ યેઇલેડા કહે છે, "માઇગ્રેનને રોકવામાં કોએનઝિમ ક્યૂ 10 ની સાચી અસરકારકતા નક્કી કરવા માટે હવે પ્લેસબો નિયંત્રિત અધ્યયનની જરૂર છે. ખરેખર, 31 દર્દીઓ સાથે પ્લેસિબોની તુલના કરતા અન્ય એક અભ્યાસ આ પરિણામને સમર્થન આપે છે, જ્યારે 22 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 1550 દર્દીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે નીચી કોએનઝિમ ક્યૂ 10 વાળા 33 ટકા દર્દીઓ CoQ10 સપોર્ટ મેળવ્યા પછી તેમની આધાશીશી ફરિયાદોમાં રીગ્રેસન ધરાવે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય માથાનો દુખાવો એસોસિએશન પણ સ્વીકારે છે કે CoQ10 સંશોધન અહેવાલોએ ખૂબ જ પ્રોત્સાહક પરિણામો ઉત્પન્ન કર્યા છે.

મોર્નિંગમાં ઓવરએલ

આધાશીશી પ્રકારનો માથાનો દુખાવો ઘણીવાર સવારે થાય છે અને ધીરે ધીરે વધે છે. તે પુખ્ત વયના 4-72 કલાક અને બાળકોમાં 2-48 કલાક સુધી ચાલે છે. ભૂખ ઓછી થવી, auseબકા, ફોટોફોબિયા (પ્રકાશથી વિક્ષેપિત થવું), ફોનોફોબિયા (અવાજથી વિક્ષેપિત થવું), ઓસ્મોફોબિયા (ગંધથી વિક્ષેપિત થવું) જેવા ઘણા વધારાના લક્ષણો ઘણીવાર પીડા સાથે આવે છે. પ્રો. ડો. એર્ડેમ યેઇલેડા દ્વારા આપવામાં આવેલી માહિતી અનુસાર, શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ કુદરતી અણુ કોએનઝિમ ક્યૂ 10, સેલ્યુલર energyર્જાના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કોશિકાઓના વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે મુક્ત રેડિકલને ફસાવે છે અને ઓક્સિડેશન અટકાવે છે. વયની પ્રગતિ સાથે, શરીરમાં કોએનઝિમ ક્યૂ 10 નું ઉત્પાદન ઘટે છે, અને જ્યારે જીવતંત્રના પેશીઓ અને અંગ કોષો ઇચ્છિત સ્તરની energyર્જા ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી, ત્યારે તે અનિવાર્ય બને છે કે બધા અવયવો સમય જતાં તેમનું કાર્ય ગુમાવે છે. જ્યારે ખોરાકમાંથી લેવામાં આવતી કોએનઝિમ ક્યૂ 10 ની દૈનિક માત્રા 10 મિલિગ્રામની આસપાસ હોવાનો અંદાજ છે, ત્યારે ગુમ થયેલ ભાગને પોષક પૂરવણીઓ મળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ક foodsનઝાઇમ ક્યૂ 10 કયા ખોરાકમાં જોવા મળે છે?

1: લાલ માંસ

તે ક્યૂ 10 માં સૌથી વધુ સમૃદ્ધ ખોરાકમાંથી એક છે. 1 ભાગ તમારી લગભગ બધી દૈનિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે. રસોઈ માંસ માંઉકળતા પદ્ધતિઅમે તમને કેનન કરાટેની ચેતવણી સાથે તેનો ઉપયોગ કરવા અને તેલ સાથે ખાવાનું યાદ અપાવીએ છીએ.

2: ચિકન

જોકે તેમાં લાલ માંસ કરતા થોડી ઓછી સામગ્રી છેચિકન માંસ પણ એક સારો કોન્ઝાઇમ છેસ્ત્રોત છે. 1 ભાગ દૈનિક જરૂરિયાતનો અડધો ભાગ પૂરો કરે છે.

3: સીફૂડ

તેમાં લગભગ તમામ સીફૂડ, ખાસ કરીને મેકરેલ અને ટ્રાઉટમાં ક્યૂ 10 શામેલ છે. તેથી જ અમે તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વાર માછલીનું સેવન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તે જ સમયે, તમે માછલી ઉપરાંત કચુંબર અને લીંબુથી પણ પ્રોટીનનું શોષણ વધારી શકો છો.

4: યકૃત

લાલ માંસની કેટેગરીથી વિપરીત, યકૃતમાં ક્યુ 10 નો નોંધપાત્ર પ્રમાણ પણ હોય છે. તેમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે, ખાસ કરીને બી વિટામિન્સ. આ અસરો સાથેcoenzymeસામગ્રીનું સેવન કરવા માટે એક વધુ કારણ હશે.

5: બદામ

બદામ, ખાસ કરીને પિસ્તા, હેઝલનટ અને અખરોટ, Q10 ની નોંધપાત્ર માત્રા ધરાવે છે. તેથી, અમે તમને એક હાથથી દરરોજ 1 મુઠ્ઠીના સૂકા બદામનું સેવન કરવાનું યાદ અપાવીએ છીએ.

6: કઠોળ

લાલ અને લીલી મસૂર અને કઠોળ ચોક્કસ પ્રમાણમાંQ10સમાવેશ થાય છે. અમે દરરોજ 1 બાઉલ દાળ સૂપની ભલામણ કરીએ છીએ.

7: ઇંડા

સંપૂર્ણ પ્રોટીન ઇંડા ફરીથી પોતાને બતાવે છે. દરરોજ સરેરાશ 4-5 ઇંડા રોજિંદા કોએનઝાઇમ આવશ્યકતાને પૂર્ણ કરે છે. અન્ય પોષક તત્વો પર પણ ખૂબ ફાયદાકારક અસર થશે. ઇંડા ચૂકી નહીં.

• દૂધ-ડેરી ઉત્પાદનો:ઇંડા, ચીઝ, દહીં
• Alફલ:હૃદય, યકૃત, કિડની
• સ્નાયુ માંસ:વાછરડાનું માંસ, માંસ, ચિકન
• ચરબીયુક્ત માછલી:ટ્રાઉટ, હેરિંગ, મેકરેલ, સારડીન, સmonલ્મોન
• શાકભાજી:સ્પિનચ, કોબીજ, મશરૂમ્સ, બ્રોકોલી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કોબી
• ફળો:નારંગી,ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, સ્ટ્રોબેરી, એવોકાડો, બ્લેકબેરી
• ફણગો:સોયાબીન, દાળ, કઠોળ
• બદામ અને બીજ:તલ, પિસ્તા, હેઝલનટ, પીનટ, વોલનટ
• તેલ:સોયા, નાળિયેર, મગફળી, કેનોલા, દ્રાક્ષ બીજ અને ઓલિવ તેલ
• સમગ્ર અનાજ:બલ્ગુર, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ

* ચિત્ર સ્ટીવ બ્યુસિની દ્વારા pixabayપર અપલોડ કર્યું