ચાલવાના ફાયદા - પોષક તત્વોની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર થાય છે

ચાલવાનો ફાયદો શું છે?

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (ડબ્લ્યુએચઓ) ડેટા; તેમણે નિર્દેશ કર્યો છે કે વિશ્વની 23 ટકા વસ્તી નિષ્ક્રિય રહે છે અને આ પરિસ્થિતિ મૃત્યુના તમામ કારણોમાં ચોથા ક્રમે છે. આનું કારણ એ છે કે નિષ્ક્રિયતાને લીધે મેદસ્વીપણા, કોરોનરી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, teસ્ટિઓપોરોસિસ, સ્તન અને આંતરડાનું કેન્સર જેવી જીવલેણ આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

હૃદયને રાહત આપતું ચિત્ર એ છે કે કસરત, ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત ચાલવું, નિષ્ક્રિયતાને લીધે પરિણમેલા ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે અથવા આ વર્તમાન રોગોના લક્ષણોને દૂર કરે છે. સંશોધન થયું, જે લોકો નિયમિતપણે ચાલે છે અને જોગ કરે છે તેમને રોગ ઓછો હોય છે અને બતાવ્યું કે જો તેઓ જીવન માટે આ કવાયત કરે, તો તેઓ 6 વર્ષ લાંબી લાઇફટાઇમ સુધી પહોંચી શકે છે.

તે જનીનોની શક્તિને કાપી નાંખે છે જે 12.000 લોકોના અધ્યયનમાં હાર્વર્ડના અડધા સંશોધકો દ્વારા વજન વધારવાનું કારણ બને છે અને 32 જનીનોના સંબંધોની તપાસ કરે છે જે મેદસ્વીપણાને વધારે વજનનું કારણ બને છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં લગભગ એક કલાક ચાલનારા સહભાગીઓમાં આ જનીનોની વજન વધવાની અસર અડધાથી ઓછી થઈ છે.
તે તમારી મીઠાઇ ખાવાની જરૂરિયાત ઘટાડે છે
એક્ઝેટર યુનિવર્સિટીમાં કરાયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 15 મિનિટ ચાલવાથી તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ચોકલેટની તૃષ્ણાઓ અને તમે ખાતા ચોકલેટની માત્રા ઘટાડી શકો છો. અન્ય અભ્યાસ બતાવે છે કે ચાલવું એ ફક્ત ચોકલેટ જ નહીં પરંતુ સામાન્ય રીતે આખા સુગરયુક્ત નાસ્તાનો વપરાશ કરવાની ઇચ્છાને ઘટાડી શકે છે.

જમ્યા પછી બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો

ઉન્નત વય, વધારે વજન અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. આ કારણોસર, આપણે જમ્યા પછી લોહીમાં શર્કરાને લીધે નબળાઇ અને નિંદ્રા જોઇએ છીએ.

એકમાત્ર સમસ્યા થાક અને નિંદ્રા છે. કારણ કે હાઈ બ્લડ શુગર તમારા શરીરને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.

ભોજન પછી આ સ્થિતિને રોકવા માટે, યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત ભોજન પછી ચાલવા માટે તેનો ખૂબ જ અસરકારક ઉપયોગ કરી શકાય છે.

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ભોજન કર્યા પછી 15 થી 45 મિનિટ સુધી ચાલવું તેજ રક્ત ખાંડને ઘટાડે છે.

લો બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધારે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં. તે સમયગાળો છે જે રક્ત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને ભોજન પછી બ્લડ પ્રેશરની દ્રષ્ટિએ ખરાબ વિંડો બનાવે છે.

તો, શું રાત્રિભોજન પછી ચાલવાનું કામ ફરી ચાલે છે?

હા હા!

જમ્યા પછી લગભગ XNUMX મિનિટ ચાલવું એ ભોજનને કારણે બ્લડ ચરબી અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં વધારો અટકાવે છે.

તમને વધુ સારી sleepંઘ આપે છે
ચાલવું શરીરમાં સેરોટોનિનના સ્ત્રાવને મંજૂરી આપે છે. તે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનથી બનેલું ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે અને મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. મેલાટોનિન સ્લીપ ચક્રને નિયમન કરતું હોવાથી, ચાલવાથી તમે ઝડપથી asleepંઘી શકો છો અને વધુ સારી રીતે સૂશો.

ઉપરાંત, સેરોટોનિન તમને તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો ત્યારે ફરવા જવાનું ખરાબ વિચાર નથી. તદુપરાંત, સાઓ પાઓલો યુનિવર્સિટીમાં કરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ એવું જોવા મળ્યું છે કે અનિદ્રાવાળા લોકોના જૂથે વ groupકિંગ અને અન્ય પ્રકારની એરોબિક કસરત દ્વારા તેમની sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કર્યો છે.

તમારી ભાવનાને પોઝિટિવ રીતે સુધારે છે

આપણે મોસમી ફેરફારો દરમિયાન અને ખાસ કરીને પાનખરમાં ડિપ્રેસનનો શિકાર બને છે. ચાલવું તમને ચોકલેટ કરતાં વધુ ખુશ હોર્મોન્સ મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તદુપરાંત, તે કેલરી મુક્ત છે.
તમે ક્રોનિક રોગોથી સુરક્ષિત છોચાલીને, તમે બ્લડ પ્રેશરને 11 પોઇન્ટ દ્વારા ઘટાડી શકો છો અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 20-40% ઘટાડી શકો છો. તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 30 મિનિટ ચાલીને હૃદય રોગના જોખમને 30% ઘટાડી શકો છો.
તે તમારા જીવનને લંબાવશે. તેને "ટેવ" બનાવીને, તમારા જીવનમાં જીવન ઉમેરવાનું અને દરરોજ નિયમિત ચાલ સાથે વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ કરવો શક્ય છે. અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં 20-25 કિલોમીટર ચાલે છે તે લોકો જે ચાલતા નથી તેના કરતા વધુ લાંબા સમય સુધી જીવે છે.
પગ પર મિનિટ દીઠ 6 કેલરી ખર્ચ કરી શકાય છે

નિયમિત ચાલ એ એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે શરીરની oxygenક્સિજનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને મોટા સ્નાયુ જૂથોને ગતિશીલ અને લયબદ્ધ રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ બનાવે છે. સ્વસ્થ અને ગુણવત્તાયુક્ત જીવન માટે નિયમિત ચાલવું પ્રતિ મિનિટ 6 કેલરી પ્રદાન કરે છે. તે વજનમાં વધારો અટકાવીને શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલવું; તે એક કસરત છે જે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવાનું, વજન જાળવવા અને હૃદય અને ફેફસાના આરોગ્યને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવશે.
તે સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે

અમેરિકન કેન્સર સોસાયટીના સંશોધન બતાવે છે કે જે મહિલાઓ અઠવાડિયામાં hours કલાકથી વધુ ચાલે છે, તેમને breast કલાકથી ઓછા ચાલતા લોકો કરતા સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ 7% ઓછું હોય છે.

તે સાંધાનો દુખાવો અટકાવે છે

સંશોધન પરિણામો બતાવે છે કે ચાલવું સંધિવા પીડા ઘટાડે છે. હકીકતમાં, અઠવાડિયામાં 8 થી 10 કિમી ચાલીને કેલસિફિકેશન અટકાવવું શક્ય છે.

ચાલવું સાંધાને સુરક્ષિત કરે છે. ચાલવું એ ઘૂંટણ અને હિપ્સ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે જ્યાં અસ્થિવા સામાન્ય છે. ચાલવા ઉપરાંત, તમારે કસરતોની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ જે ઉપલા પગ અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
જાતીય પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે

જેમ આપણે જાણીએ છીએ, કસરત અને જાતીય પ્રવૃત્તિ એક સાથે મળીને જાય છે. 45 થી 55 વર્ષની સ્ત્રીઓનો તાજેતરનો અભ્યાસ, તે જાહેર કરે છે કે દરરોજ ચાલવું જાતીય ઇચ્છા અને સંતોષમાં વધારો કરે છે..

મેમરીનું નુકસાન ઘટાડે છે

સાન ફ્રાન્સિસ્કો યુનિવર્સિટીમાં કરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, તમે જેટલું ચાલશો, તમારી ઉંમર-સંબંધિત મેમરી લોસની સમસ્યા ઓછી થશે. વધુ વિશેષરૂપે, 65 અને તેથી ઓછી વયના 5000 સહભાગીઓ તેમની મેમરી ખોટને 3% ઘટાડવા માટે દિવસમાં 17 કિલોમીટર ચાલતા જોવા મળ્યાં છે.
અલ્ઝાઇમરનું જોખમ ઘટાડે છે

અલ્ઝાઇમર એ એક ગંભીર રોગ છે જે કમનસીબે કેટલીકવાર યુવાનોને પણ અસર કરે છે. કમનસીબે, જોકે હાલની સારવાર પદ્ધતિઓથી અલ્ઝાઇમરની પ્રગતિ રોકી શકાતી નથી રોગને રોકવાના કેટલાક રસ્તાઓ છે. આ પદ્ધતિઓમાંની એક કસરત છે. વર્જિનિયા યુનિવર્સિટીમાં કરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, 70-વર્ષ વયના લોકો કે જેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધો કિલોમીટર ચાલે છે, તેઓ અલ્ઝાઇમર થવાનું જોખમ 50 ટકા સુધી ઘટાડે છે.
તમે મહાન લેગ છેનિયમિત ચાલવાથી કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે તમારા કનેક્ટિવ પેશીને સખ્તાઇ કરે છે અને તમારા પગના સ્નાયુઓના કામ સાથે રક્ત પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરે છે. જો તમને આનુવંશિક રીતે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે સંભવિત છે, તો વિચાર કર્યા વિના "ચાલો".
તે તમારા હૃદય અને ફેફસાંનું રક્ષણ કરે છે. ટૂંકા અને ઝડપી ચાલવું એ તમારા હૃદય અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દરરોજ 20-25 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં.
તે વજન નિયંત્રણમાં અસરકારક છે. નિયમિત અને લયબદ્ધ ચાલવું વજન ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 20 મિનિટ ચાલીને વધુ ચરબી બર્ન કરવી અને દર વર્ષે 7 કિલો વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. પરંતુ અલબત્ત, તમારે આ પ્રક્રિયામાં શું ખાય છે અને કેલરી નિયંત્રિત કરે છે તેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારે જેલી બીન્સનો એક પેક ઓગળવા માટે, ફૂટબ fieldલ ક્ષેત્રના કદમાં ચાલવું પડશે, અને તમારા હાથને કેન્ડી ડીશમાં ડૂબતા પહેલાં ફરીથી વિચારો.
પ્રતિરક્ષા વધે છે

એક હજાર લોકોના અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 1000 વખત 5 મિનિટ ચાલતા હતા તેઓએ અઠવાડિયામાં એકવાર અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં કસરત કરતા 20% ઓછા માંદા દિવસોનો ઉપયોગ કર્યો હતો. જેઓ કસરત કરે છે તેઓ પણ ઓછા લક્ષણો દર્શાવે છે અને જ્યારે તેઓ માંદા હોય ત્યારે ઝડપથી સુધરે છે.

તે અમુક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલે છે પ્રકાર II ડાયાબિટીઝ, અસ્થમા અને કેટલાક પ્રકારનાં કેન્સર તે બતાવે છે કે તેઓ પકડાય તેવી શક્યતા ઓછી છે. આ ઉપરાંત, જે લોકોની દૈનિક કસરતની નિયમિતતા હોય છે તેમને કોલોન, સ્તન અને ગર્ભાશયનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે.
Teસ્ટિઓપોરોસિસ અટકાવે છે

દરરોજ ચાલવાથી આપણે હાડકાંને મજબૂત કરીએ છીએ અને આ રીતે હાડકાંની ઘનતા વધે છે. આ તંદુરસ્ત કસરતની પદ્ધતિ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને સંયુક્ત આરોગ્યને વધારીને સંધિવા જેવી સમસ્યાઓ અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
લડાઇમાં હતાશા

અધ્યયન દર્શાવે છે કે વ walkingકિંગ એ ડિપ્રેસન સામેની સારી ઉપચાર છે અને ડિપ્રેસન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો ઘટાડે છે. દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું તમને કટોકટીથી બચવા માટે એક વ્યક્તિગત જગ્યા આપે છે અને શરૂઆતથી ડિપ્રેશનને ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે..