તમારી જાતીય જીવનમાં સુધારો કરવા માટે 7 ખોરાક

તમારા જાતીય જીવનમાં સુધારો કરવા માટેના ખોરાક

તંદુરસ્ત સેક્સ ડ્રાઇવ રાખવી એ તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય સાથે સંબંધિત છે. તેથી, આશ્ચર્યજનક નહીં થાય કે ખોરાક તમારી જાતીય જીવનને સુધારવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.

સારી ડાયેટ પ્લાનનું પાલન કરવાથી તમારી જાતીય જીવનને ઘણી રીતે સુધારી શકાય છે. ખાદ્ય પદાર્થો નીચેની રીતોથી લાભ પ્રદાન કરી શકે છે:

• તેઓ તમારા રક્ત પ્રવાહ અને હૃદયના આરોગ્યને સુધારે છે
• તેઓ તમારી સહનશક્તિ વધારે છે
• તેઓ તમારી લાઇબ્રેરીને સપોર્ટ કરે છે

દુર્બળ પ્રોટીનવાળા શાકભાજી અને વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક ધરાવતા આહાર યોજનાને પગલે, ઓછી ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી મેટાબોલિક સિંડ્રોમ અટકાવશે. આ ઉપરાંત, તમારી આંતરસ્ત્રાવીય સ્થિતિઓને વ્યવસ્થિત કરીને, તે વિકારોને પણ દૂર કરશે જે તમારી કામવાસનાને નકારાત્મક અસર કરશે.

નીચે આપેલા ખોરાકમાં એવા પોષક તત્વો હોય છે જે તમારી કામવાસનાને ટેકો આપી શકે છે અને તમારું એકંદર આરોગ્ય સુધારી શકે છે.

1. છીપ

તમે કદાચ પહેલેથી જ જાણો છો કે છીપમાં એફ્રોડિસિઆક ગુણધર્મો છે.

આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે છીપમાં zંચા જસતનાં મૂલ્યો હોય છે. આ તમારા લોહીના પ્રવાહને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે અને જનનાંગોમાં વધુ લોહીનો પ્રવાહ પૂરો પાડે છે.

આ ઉપરાંત, ઝીંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારોને ટેકો આપે છે, જે પુરુષોના જાતીય સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

2018 ની સમીક્ષામાં દર્શાવ્યું કે ઝીંકની ઉણપ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

છીપમાં ઝીંકના અન્ય સ્રોતો કરતાં વધુ ઝીંક હોય છે. છીપની એક સેવા આપતામાં તમારા દૈનિક ઇન્ટેકનો 673% હોય છે, લગભગ 7 વખત.

જો મોલસ્ક ખાવાનું તમારા માટે ન હોય તો, તમે છીપની જગ્યાએ લોબસ્ટર અથવા કરચલા જેવા ક્રસ્ટેસિયન અજમાવી શકો છો. આ બે શેલફિશમાં પણ ઝીંક મૂલ્યો વધારે છે.

જો તમે સીફૂડ પસંદ ન કરતા હો, તો અન્ય ઝિંક-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં શામેલ છે:

• ગૌમાંસ
• કઠોળ
• કોળાં ના બીજ
• અનાજ

સારાંશ

ઝીંકમાં સૌથી ધનિક ખોરાક છીપ છે. વધુ ઝીંક ખોરાક લેવાથી, તમે તમારા લોહીનો પ્રવાહ વધારી શકો છો અને તમારા હોર્મોનનું સ્તર સુધારી શકો છો. આ તમારી કામવાસનાને પણ ટેકો આપે છે.

2. માંસ

માંસ અથવા કેટલાક એમિનો એસિડવાળા ખોરાક પણ તમારા સેક્સ જીવન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

માંસ જેવા કેટલાક ઉચ્ચ પ્રોટીન પ્રાણીઓના ખોરાકમાં અમુક સંયોજનો હોય છે જે તમારા લોહીના પ્રવાહને વધારવામાં મદદ કરે છે.

• કાર્નેટીન
• એલ-આર્જિનિન
• ઝીંક

તે ઉદાહરણ તરીકે આપી શકાય છે.

સ્વસ્થ લોહીનો પ્રવાહ તમારા લૈંગિક જીવન માટે નિર્ણાયક છે, પછી ભલે તમે લિંગ છો.

2019 માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એલ-આર્જિનિન સપ્લિમેન્શન હળવા અથવા મધ્યમ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનમાં અસરકારક હતું.

જો કે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે મોટા પ્રમાણમાં લાલ માંસનું સેવન કરવાથી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.

તમારા શયનખંડની કામગીરીમાં સુધારો કરવા અને તમારા બેડરૂમમાં બધું બરાબર ચાલતું રહેવા માટે, તમે પ્રાણી પ્રોટીનના સ્ત્રોતો તરફ વળી શકો છો, પરંતુ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખો.

જો તમે શાકાહારી આહાર પર છો, તો તમે દૂધ અને ચીઝ જેવા ઉત્પાદનો અને આખા અનાજવાળા ખોરાક માટે જઇ શકો છો.

તમે ઉચ્ચ પ્રોટીન પ્રાણીઓના ખોરાક સાથે કાર્નિટીન અને એલ-આર્જિનિન જેવા એમિનો એસિડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે, તમે ઝીંક સંસાધનો પર પહોંચી શકો છો.

સારાંશ

માંસ સહિત કેટલાક ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાકમાં એમિનો એસિડ હોય છે જે લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. કેટલાક એમિનો એસિડ ઇડીની સારવાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

3. સેલમન

સ Salલ્મોન ઓમેગા 3 ફેટી એસિડમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે, જે હૃદયના આરોગ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે અને સામાન્ય રીતે આ મિલકત માટે જાણીતા છે.

ગુલાબી માંસની માછલીની સાથે, સારડીન, ટ્યૂના અને હલીબટ તમારા આરોગ્ય અને લૈંગિક જીવનને ટેકો આપવા માટે પણ અસરકારક છે.

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ તમારી ધમનીઓમાં પ્લેક બિલ્ડઅપને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ ફરીથી તમારા શરીરમાં સ્વસ્થ લોહીનો પ્રવાહ પૂરો પાડે છે.

તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સહેલાઇથી ચાલુ રાખવું એ તમારા રોગોની શક્યતાને ઘટાડશે જે તમારા જાતીય કાર્યોને નબળી પડી શકે છે.

2020 ની સમીક્ષા દર્શાવે છે કે ઓમેગા 3s એ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે અને તેથી, મૃત્યુ થોડુંક હોવા છતાં. આ ઉપરાંત, આ ફેટી એસિડ્સ તમારા લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ (ચરબી) પણ ઘટાડે છે.

આ બધા ઉપરાંત, માછલી પ્રોટીન, આયર્ન, બી 12 અને વિટામિન ડીનો ખૂબ સારો સ્રોત છે. તેમાં ઝીંક પણ હોય છે.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા હૃદય અને શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી બે પિરસવાનું સેવન કરો.

સારાંશ

સ Salલ્મોન અને સમાન ચરબીવાળી માછલી તમારા હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપે છે અને તમારા લોહીના પ્રવાહને વેગ આપે છે.

4. બદામ

તમે ખાંડવાળા નાસ્તાને બદલે મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, કાજુ અને બદામ જસતથી સમૃદ્ધ છે. તદુપરાંત, તેનું સેવન કરવાથી, તમને એલ-આર્જિનિન પણ મળે છે.

તમે નીચેની બદામ અજમાવી શકો છો:

• અખરોટ
• કોળાં ના બીજ
• સૂર્યમુખી બીજ
• ફેન્ડેક
• મગફળી

તેમાંથી, અખરોટ વધારાના ફાયદા પણ આપશે કારણ કે તેમાં ઓમેગા 3 હોય છે.

સારાંશ

બદામનું સેવન કરવાથી તેમની એલ-આર્જિનિન, જસત અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ સામગ્રીથી તમારા જાતીય પ્રભાવને વધારવામાં મદદ મળશે.

5. એપલ

સફરજનમાં ક્યુરેસ્ટીન નામનું સંયોજન ખૂબ હોય છે. ફલેવોનોઇડ પ્રકારનો એન્ટીidકિસડન્ટ હોવાને કારણે, આ સંયોજન તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણાં વિવિધ લાભ આપે છે.

ક્વેર્સિટિન તમારા જાતીય જીવનમાં ભૂમિકા ભજવે છે જ્યારે:

• રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે
• ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન (ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન) સારવાર
• પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિની બળતરાનું સંચાલન

2016 ના અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે, 500 મિલિગ્રામથી વધુ ક્યુરેસેટિન લેવાનું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર જાતીય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે, કારણ કે રક્ત વાહિનીઓને થતાં નુકસાનને કારણે ગુપ્તાંગોમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. આ ઉત્થાનની સમસ્યાઓનું એક કારણ છે.

2016 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે વધુ ફળ લેનારા પુરુષોમાં 14% ની ઉત્થાનની તકલીફ ઓછી થઈ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે ફળોમાં મળતી ફ્લેવોનોઇડ સામગ્રીને કારણે છે.

સ્ત્રીઓમાં જોવા મળતો હાઈ બ્લડ પ્રેશર કામવાસના અને થાક ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. આ જાતીય સંભોગમાં રસ ઘટાડવાનું કારણ બને છે. યોનિ તરફ લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો, જાતીય પ્રવૃત્તિ પ્રત્યેની મહિલાઓની પ્રતિક્રિયાને પણ અસર કરશે.

તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને જાતીય જીવન બંનેને સુધારવા માટે તમે ફ્લેવોનોઇડ્સથી સમૃદ્ધ ખાવા-પીવાની યોજનાને અનુસરી શકો છો.

નીચે આપેલા ખોરાક ફ્લેવોનોઇડ્સના સમૃદ્ધ સ્રોત છે.

• સફરજન
• સિલેક
• બ્લુબેરી
• ઘાટા દ્રાક્ષ
• લાલ વાઇન
• ચેરી
• સાઇટ્રસ

સારાંશ

ફલાવોનોઇડ નામના એન્ટીoxકિસડન્ટનો પ્રકાર, જે ફળો અને શાકભાજીમાં મળી શકે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને જાતીય કાર્યોથી સંબંધિત શરતોની સારવાર માટે મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ફૂલેલા તકલીફ.

6. સલાદ

સલાદએન્ટીoxકિસડન્ટો અને વિટામિન્સનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. તેઓ સરળતાથી ઘણા આહારોમાં ઉમેરી શકાય છે. ડાયેટરી નાઈટ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોવાનો અર્થ એ છે કે તે તમારી જાતીય પ્રવૃત્તિઓને સુધારવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

ડાયેટરી નાઇટ્રેટ્સ લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરી શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં, જેને વાસોોડિલેશન પણ કહેવામાં આવે છે, રુધિરવાહિનીઓ વિચ્છેદ કરે છે. આ સ્નાયુઓના સંકોચન પર સકારાત્મક અસરો બનાવે છે. કેટલાક એથ્લેટ્સ આ કારણોસર નાઇટ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બીટરૂટના રસની માત્રા કેટલાક દિવસોમાં લેવામાં આવે છે, ટૂંકા બાકીના સમયગાળા સાથે, તૂટક તૂટક અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમમાં કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે.

જો કે, સંશોધન સૂચવે છે કે સલાદના રસ સાથે મેળવેલ ફૂડ નાઇટ્રેટ્સ બ્લડ પ્રેશર મેનેજમેન્ટમાં એકદમ અસરકારક હોઈ શકે છે. સંશોધનકારોના જણાવ્યા મુજબ આનાથી આરોગ્યપ્રદ બ્લડ પ્રેશર વાળા લોકો અને હાયપરટેન્શનવાળા લોકો બંનેને લાભ થઈ શકે છે.

તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, સેક્સ દરમિયાન તમારા લોહીના પ્રવાહ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં આ બધી સૈદ્ધાંતિક અસરકારક હોઈ શકે છે.

ઉચ્ચ નાઇટ્રેટ સ્તરવાળા ખોરાકમાં શામેલ છે:

• સ્પિનચ
• રોકા
• ટેરે
• લેટસ
• સેલરિ
• મૂળો

 

સારાંશ

બીટરૂટ અથવા બીટનો રસ જેવા ખોરાક, જે નાઈટ્રેટથી ભરપુર હોય છે, તે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવામાં અને તમારા લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

7. લાલ વાઇન

રેડ વાઇનમાં ક્યુરેસ્ટીન, એક પ્રકારનો એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે સફરજનની જેમ પ્રવાહના પ્રવાહને વેગ આપે છે.

2009 798 women મહિલાઓના XNUMX ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમ રેડ વાઇનના નિયમિત સેવનથી ઉચ્ચ જાતીય ઇચ્છા અને વધુ કાર્યાત્મક જાતીય કાર્યને પ્રોત્સાહન મળે છે.

જો કે, સંશોધનકારોએ એમ પણ નોંધ્યું છે કે, દિવસમાં બે ગ્લાસથી વધુ રેડ વાઇનનું સેવન અથવા અન્ય આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન કરવાથી તે જ પરિણામ પ્રાપ્ત થશે નહીં.

જેની અપેક્ષા છે તેનાથી વિપરીત, અતિશય દારૂનું સેવન જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો અને જાતીય કાર્યમાં ક્ષતિ તરફ દોરી શકે છે.

સારાંશ

મધ્યમ પ્રમાણમાં રેડ વાઇનનું સેવન કરવાથી જાતીય ઇચ્છા અને કાર્ય વધે છે. જો કે, વધુ આલ્કોહોલ પીવો પ્રતિરોધક હોઈ શકે છે.

પરિણામ

તમે જે ખોરાકનો વપરાશ કરો છો તે તમારા બ્લડ પંપીંગને રાખીને તમારા હોર્મોનનું સ્તર વધારી શકે છે. જો કે, જાતીય જીવન સુધારવા માટે એકલા આહાર પર્યાપ્ત નથી.

જો તમારા જીવનસાથી સાથેના તમારા સંબંધોનો આનંદ લેતા અટકાવતા પરિબળો ગંભીર હોય છે, જેમ કે જાતીય મંદાગ્નિ, સંભોગમાં દુખાવો અથવા ઉત્થાનની સમસ્યાઓ, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

 

* ચિત્ર જેસ ફોમી દ્વારા pixabayપર અપલોડ કર્યું