તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મેગ્નેશિયમના સાબિત ફાયદા
મેગ્નેશિયમ એ તમારા શરીરમાં ચોથું સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં ખનિજ છે.
તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓ ધરાવે છે.
પરંતુ જો તમારી પાસે સ્વસ્થ ખાવા-પીવાની યોજના હોય, તો પણ તમને પૂરતું મેગ્નેશિયમ ન મળી શકે.
આ લેખમાં, અમે તમને મેગ્નેશિયમના સાબિત ફાયદાઓ વિશે જણાવીશું.
1. મેગ્નેશિયમ આપણા શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે
મેગ્નેશિયમ એ એક ખનિજ છે જે પૃથ્વી પર, સમુદ્રમાં, છોડ અને પ્રાણીઓમાં અને માનવ શરીરમાં મળી શકે છે.
આપણા શરીરમાં લગભગ 60% મેગ્નેશિયમ આપણા હાડકામાં હોય છે. બાકીનો ભાગ આપણા સ્નાયુઓ, નરમ પેશીઓ અને લોહીમાં જોવા મળે છે.
હકીકતમાં, આપણા શરીરના દરેક કોષમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે. વધુમાં, આ કોષો તંદુરસ્ત રીતે કાર્ય કરવા માટે આપણને મેગ્નેશિયમની જરૂર છે.
તેના મુખ્ય કાર્યોમાંના એક તરીકે, મેગ્નેશિયમ આપણા શરીરમાં થતી ઘણી બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં કોફેક્ટર અથવા સહ-પરમાણુ તરીકે કાર્ય કરે છે.
મેગ્નેશિયમ ખરેખર આપણા શરીરમાં 600 થી વધુ પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. આમાંના કેટલાક તે છે:
- ઉર્જા ઉત્પાદનમાં: તે આપણે જે ખોરાક લઈએ છીએ તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- પ્રોટીનની રચનામાં: તે એમિનો એસિડનો ઉપયોગ કરીને તેમાંથી પ્રોટીન બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- જનીન સમારકામમાં: તે ડીએનએ અને આરએનએના નિર્માણમાં અને ક્ષતિગ્રસ્ત લોકોના સમારકામમાં મદદ કરે છે.
- સ્નાયુઓની હિલચાલમાં: તે સ્નાયુ સંકોચન અને આરામના ભાગ રૂપે થાય છે.
- નર્વસ સિસ્ટમના નિયમનમાં: ચેતાપ્રેષકો જે આપણા મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમમાં સંદેશા મોકલે છેગોઠવવામાં મદદ કરે છે.
આટલું અસરકારક અને મહત્વપૂર્ણ ખનિજ હોવા છતાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે યુએસએ અને યુરોપમાં 50% લોકો સરેરાશ દૈનિક જરૂરી માત્રા કરતાં ઓછું મેગ્નેશિયમ લે છે.
સારાંશ
મેગ્નેશિયમ એ ખનિજ છે જે આપણા શરીરમાં થતી 600 થી વધુ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. જો કે, ઘણા લોકો મેગ્નેશિયમના દૈનિક સેવન કરતાં ઓછું લે છે.
2. શારીરિક કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે
તમે તમારી તાલીમમાં જે પ્રદર્શન બતાવશો તેમાં મેગ્નેશિયમ પણ સક્રિય ભૂમિકા ભજવે છે.
ચળવળ દરમિયાનજો કે તે તમે જે તાલીમ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે, તમારે વિરામ દરમિયાન વિતાવેલા સમય કરતાં 10 થી 20% વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર છે.
તે એટલા માટે છે કારણ કે મેગ્નેશિયમ રક્ત ખાંડને તમારા સ્નાયુઓમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે લેક્ટેટને દૂર કરવામાં પણ અસરકારક છે, જે તાલીમ દરમિયાન એકઠા થાય છે અને થાકનું કારણ બને છે.
અભ્યાસો અનુસાર, મેગ્નેશિયમ સાથે પૂરક રમતવીરો, વૃદ્ધો અને ક્રોનિક રોગોવાળા લોકોએ તેમની તાલીમ કામગીરીમાં વધારો કર્યો છે.
ફરીથી, અભ્યાસમાં, વોલીબોલ ખેલાડીઓ કે જેમણે દરરોજ 250 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લીધું હતું તેઓએ તેમના જમ્પિંગ પ્રદર્શન અને કસરતમાં સુધારો અનુભવ્યો જેમાં તેમના હાથનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.
એક અલગ અભ્યાસમાં, ટ્રાયથ્લોન એથ્લેટ્સ કે જેમણે ચાર અઠવાડિયા માટે દૈનિક મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લીધું હતું તેઓ દોડવા, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગના સમયમાં ઘટાડો અનુભવે છે, એટલે કે તેમનું પ્રદર્શન અને ઝડપ સુધરી છે. ફરીથી, સમાન એથ્લેટ્સના ઇન્સ્યુલિન અને તણાવ દરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
આ બધું હોવા છતાં, પુરાવા સ્પષ્ટ નથી. અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નીચા અથવા સામાન્ય મેગ્નેશિયમ સ્તરો ધરાવતા કેટલાક એથ્લેટ્સમાં મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનો કોઈ ફાયદો નથી.
સારાંશ
જો કે કેટલાક અભ્યાસોમાં મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી પ્રશિક્ષણ પ્રદર્શનમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે, સંશોધનનાં પરિણામો બહુ સ્પષ્ટ નથી.
3. મેગ્નેશિયમ ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરે છે
મેગ્નેશિયમ,આપણા મગજના કાર્યોમાંઅને તે આપણા મૂડ પર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તેની ઉણપ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
લગભગ 9 લોકોના વિશ્લેષણ મુજબ, 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કે જેઓ ઓછામાં ઓછા મેગ્નેશિયમનું સેવન કરે છે તેમને ડિપ્રેશનનું જોખમ 22% વધારે છે.
કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે,પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમેગ્નેશિયમની સામગ્રીના નીચા સ્તરને લીધે, તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે.
જો કે, દરેક નિષ્ણાત આ વિચાર સાથે સહમત નથી, કેટલાકના મતે, આ વિષય પર વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.
જો કે, મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવાથી ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે, અને પરિણામો આશ્ચર્યજનક પણ હોઈ શકે છે.
વૃદ્ધાવસ્થામાં હતાશ લોકોના અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, દરરોજ 450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી મૂડને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.
સારાંશ
મેગ્નેશિયમની ઉણપને ડિપ્રેશન સાથે કંઈક સંબંધ હોઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ કેટલાક લોકો માટે ડિપ્રેશનની અસરોને ઘટાડી શકે છે.
4. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સામે ફાયદાકારક
મેગ્નેશિયમ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે પણ ફાયદાકારક છે.
અભ્યાસો અનુસાર, સરેરાશ 2% પ્રકાર 48 ડાયાબિટીસના દર્દીઓના લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ઇન્સ્યુલિનની ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો ઓછા મેગ્નેશિયમનું સેવન કરે છેવિકાસશીલ ડાયાબિટીસવધુ શક્યતા દર્શાવે છે.
4.000 વર્ષ સુધી 20 થી વધુ સહભાગીઓ પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, સૌથી વધુ મેગ્નેશિયમના સેવન સાથેના સહભાગીઓમાં ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા અન્ય કરતા 47% ઓછી હતી.
અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો કે જેમણે દરરોજ મેગ્નેશિયમની વધુ માત્રા લીધી હતી તેઓ નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં બ્લડ સુગર અને હિમોગ્લોબિન A1c સ્તરોમાં નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવે છે.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમે જે ખોરાક લો છો તેમાંથી તમે મેળવેલ મેગ્નેશિયમની માત્રાને આધારે આ અસરો બદલાઈ શકે છે. એક અલગ અભ્યાસ મુજબ, મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ એવા લોકોમાં બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સુધારવામાં બિનઅસરકારક હતા જેમની ઉણપ ન હતી.
સારાંશ
જે લોકો વધુ પડતું મેગ્નેશિયમ લે છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા અન્ય લોકો કરતા ઓછી હોય છે. ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી કેટલાક લોકોમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું જોવા મળ્યું છે.
5. મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે
સંશોધન મુજબ,મેગ્નેશિયમતેને લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા પર અસર થાય છે.
આ વિષય પરના અધ્યયન મુજબ, જે લોકોએ દરરોજ 450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લીધું હતું તેમના સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરના ગુણોત્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
જો કે, આ લાભ અલબત્ત માત્ર હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને જ લાગુ પડશે.
અન્ય એક અભ્યાસ મુજબ, મેગ્નેશિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, પરંતુ સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો પર તેની કોઈ અસર થતી નથી.
સારાંશ
મેગ્નેશિયમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી છે. જો કે, સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં તેની કોઈ અસર જોવા મળી નથી.
6. બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે
મેગ્નેશિયમનું ઓછું પ્રમાણ સ્થૂળતા અને ક્રોનિક સોજા અને વૃદ્ધત્વ સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે.
બાળકોમાં કરવામાં આવેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે બાળકોના લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર સૌથી નીચું હોય છે તેઓમાં બળતરા માર્કર સીઆરપીનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે.
જો કે, લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સૌથી ઓછું સ્તર ધરાવતાં બાળકોમાં પણ લોહીમાં શર્કરા, ઇન્સ્યુલિન અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું પ્રમાણ વધુ જોવા મળ્યું હતું.
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી વૃદ્ધ લોકો, જેઓનું વજન વધારે છે અને પ્રિ-ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં CRP સાથે બળતરાના અન્ય સૂચકાંકો ઘટાડી શકે છે.
વધુમાં, મેગ્નેશિયમમાં વધુ ખોરાક, જેમ કે તૈલી માછલી અથવા ડાર્ક ચોકલેટ, પણ બળતરા ઘટાડી શકે છે.
સારાંશ
મેગ્નેશિયમ બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે બળતરાના માર્કર સીઆરપીને ઘટાડે છે અને અન્ય ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે.
7. મેગ્નેશિયમ માઈગ્રેનને રોકવામાં અસરકારક છે
આધાશીશી માથાનો દુખાવો મુશ્કેલ અને થકવી નાખે છે. તે ઉબકા અને ઉલટી, અને અવાજ અને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા સાથે હોઈ શકે છે.
બીજી બાજુ, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે માઇગ્રેન પીડિતોને અન્ય કરતા મેગ્નેશિયમની ઉણપ થવાની શક્યતા વધુ છે.
વાસ્તવમાં, આ વિષય પરના કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ માઈગ્રેનને અટકાવી શકે છે અને માઈગ્રેનની સારવારમાં પણ અસરકારક હોઈ શકે છે.
એક અભ્યાસ મુજબ, 1 ગ્રામ મેગ્નેશિયમનું સેવન તીવ્ર માઈગ્રેન હુમલામાં દવાની સરખામણીમાં ઝડપી અને વધુ અસરકારક લાભ દર્શાવે છે.
વધુમાં, મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશઆધાશીશી લક્ષણો ઘટાડવાઅસરકારક બની શકે છે.
સારાંશ
માઇગ્રેન ધરાવતા લોકો મેગ્નેશિયમની ઉણપ અનુભવી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ પૂરક માઇગ્રેનની સારવારમાં રોકી શકે છે અથવા તો મદદ પણ કરી શકે છે.
8. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવામાં અસરકારક
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવા કેટલાક રોગોના મુખ્ય કારણોમાંના એક તરીકે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને જોવામાં આવે છે.
તે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડની સ્નાયુ અને યકૃત કોષો દ્વારા યોગ્ય રીતે શોષવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
મેગ્નેશિયમ પણ આ પ્રક્રિયાઓમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા મોટાભાગના લોકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ પણ હોય છે.
વધુમાં, ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સ્તર પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે આવે છે અને પેશાબમાં મેગ્નેશિયમની ખોટ તરફ દોરી જાય છે, તમારા શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર વધુ ઘટાડે છે.
અલબત્ત, મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવાથી મદદ મળશે.
એક અભ્યાસ મુજબ, વધારાના મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી, સામાન્ય રક્ત સ્તર ધરાવતા લોકોમાં પણ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે.
સારાંશ
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારી શકાય છે.
9. મેગ્નેશિયમ PMS અસરોને સુધારી શકે છે
પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) એ સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય વિકૃતિઓમાંની એક છે.
આ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં પેટમાં ખેંચાણ, થાક અને ચીડિયાપણું શામેલ છે.
પરંતુ એવું લાગે છે કે મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ પીએમએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓના મૂડને સુધારી શકે છે, પાણીની રીટેન્શન અને અન્ય લક્ષણો ઘટાડે છે.
સારાંશ
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી પીએમએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે.
10. મેગ્નેશિયમ સલામત અને શોધવામાં સરળ છે
મેગ્નેશિયમ એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એકદમ જરૂરી ખનિજ છે.ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન પુરુષોમાં 400 થી 420 મિલિગ્રામ અને સ્ત્રીઓમાં 310 થી 320 મિલિગ્રામ.
તમે તમારા ખોરાક અને પૂરક બંનેમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો.
ખાદ્ય સ્ત્રોતો
નીચે સૂચિબદ્ધ ખોરાક મેગ્નેશિયમના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે:
- કોળાના બીજ: એક ક્વાર્ટર કપમાં ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવનના 46% (16 ગ્રામ) હોય છે.
- બાફેલી પાલક: એક ગ્લાસમાં દૈનિક સેવનના 39% (180 ગ્રામ)
- ડાર્ક ચોકલેટ (70-85% કોકો): એક ટેબ્લેટમાં દૈનિક સેવનના 33% (100 ગ્રામ)
- કાળા કઠોળ: એક કપ (30 ગ્રામ) માં દૈનિક સેવનના 172%
- બાફેલી ક્વિનોઆ: એક ગ્લાસમાં દૈનિક સેવનના 33% (185 ગ્રામ)
- બદામ: એક ક્વાર્ટર કપ (25 ગ્રામ) માં દૈનિક સેવનના 24%
- કાજુ: એક ક્વાર્ટર કપમાં દૈનિક સેવનના 25% (30 ગ્રામ)
- મેકરેલ: દૈનિક સેવનના 19% (100 ગ્રામ)
- એવોકાડો: મધ્યમ એવોકાડો (15 ગ્રામ) માટે દૈનિક સેવનના 200%
- સૅલ્મોન: દૈનિક સેવનના 9% (100 ગ્રામ)
મેગ્નેશિયમ પૂરક
જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો તમારે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
મેગ્નેશિયમ સામાન્ય રીતે સહન કરી શકાય તેવું ખનિજ હોવા છતાં, તે કેટલાક મૂત્રવર્ધક પદાર્થો, હૃદયની દવાઓ અથવા એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે લેવાનું ખૂબ સલામત ન હોઈ શકે.
શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય તેવા સ્વરૂપોમાં સાઇટ્રેટ, ગ્લાયસિનેટ, ઓરોટેટ અને કાર્બોનેટનો સમાવેશ થાય છે.
સારાંશ
પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, ઘણા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, અને પૂરક શોધવા માટે સરળ છે.
પરિણામ
તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવવું ગંભીરપણે મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને લાગે કે તમને પૂરતું મેગ્નેશિયમ મળતું નથી, તો તમે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક સાથે તમારા મેનૂને સુધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે ઈચ્છો છો અને તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી, તો તમે સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
જ્યારે તમને આ મહત્વપૂર્ણ ખનિજ પૂરતું ન મળે, ત્યારે તમારું શરીર શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં.