સ્વસ્થ વાળ માટે સૌથી અસરકારક ખોરાક
મોટાભાગના લોકો, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો, મજબૂત અને તંદુરસ્ત વાળ રાખવા માંગે છે.
હકીકતમાં, તમારા વાળ કુદરતી રીતે દર મહિને લગભગ 1,25 સેમી અને દર વર્ષે 15 સેમી વધે છે. જો કે, તે કેટલી ઝડપથી વધશે તે તમારી ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ, આનુવંશિકતા અને આહારની આદતો જેવા વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે.
જ્યારે તમે તમારી ઉંમર અને આનુવંશિક વારસા જેવા પરિબળોને બદલી શકતા નથી, ત્યારે તમારો આહાર એવી વસ્તુ છે જેના પર તમારું નિયંત્રણ છે. યોગ્ય પોષક તત્ત્વોની ઉણપ ધરાવતા આહારને અનુસરવાથી વાળ ખરવાનું પણ કારણ બની શકે છે.
જો કે, યોગ્ય પોષક તત્વો સાથેનો સંતુલિત આહાર વાળના વિકાસમાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને કુપોષણને કારણે વાળ ખરવા સામે.
વાળના વિકાસને ટેકો આપવા અને વાળ ખરતા ઘટાડવા માટે તમે આ શ્રેષ્ઠ ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો.
1. ઇંડા
ઇંડા એ અમારી સૂચિમાંનો પ્રથમ ખોરાક છે જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે તમારા વાળ માટે પ્રોટીન અને બાયોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
વાળના વિકાસ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનો વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વાળના ફોલિકલ્સ વાસ્તવમાં પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. તમારા ભોજનમાં પ્રોટીનની ઉણપ વાળ ખરવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બાયોટિન એ કેરાટિન નામના વાળના પ્રોટીનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી પદાર્થ છે. આ કારણોસર, વાળના વિકાસ માટે બાયોટિન સપ્લિમેન્ટ્સનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. વધુમાં, અભ્યાસો અનુસાર, વધુ બાયોટિનનું સેવન બાયોટિનની ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં વાળના વિકાસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
જો કે, સંતુલિત ખાણી-પીણીની યોજનામાં, બાયોટિનની ઉણપ અત્યંત દુર્લભ છે. જો કે, જો તમે સ્વસ્થ વ્યક્તિ છો, તો એવા ઓછા પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે તમે તમારા વાળ માટે વધુ બાયોટિન લેવાથી લાભ મેળવી શકો છો.
ઇંડા પણ ઝીંક અને સેલેનિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તેમાં કેટલાક અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે જે તમારા વાળ માટે હેલ્ધી હોય છે. આ કારણોસર, તમારા વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે ઈંડા ખાવા માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક લાગે છે.
સંક્ષિપ્તમાં
ઈંડા તમને તમારા વાળના સ્વસ્થ વિકાસ માટે અને તેને ખરતા અટકાવવા માટે પ્રોટીન અને બાયોટિન નામના બે ખૂબ જ અસરકારક અને મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોતોની ઍક્સેસ આપે છે. આમાંના કોઈપણ પદાર્થની ઉણપથી વાળ ખરશે.
2. ફળ
ફળતેની સામગ્રીમાં ફાયદાકારક સંયોજનો અને વિટામિન્સ સાથે તે તંદુરસ્ત વાળ માટે અનિવાર્ય છે.
તેની સામગ્રીમાંના ઘટકોમાંનું એક વિટામિન સી છે, જે તેના શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે.
ફ્રી રેડિકલ તરીકે ઓળખાતા પદાર્થો વાળના ફોલિકલ્સને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો આ પદાર્થો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પદાર્થો વાસ્તવમાં આપણા શરીરમાં અને પર્યાવરણમાં કુદરતી રીતે અસ્તિત્વ ધરાવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 1 કપ (144 ગ્રામ) સ્ટ્રોબેરી વડે, તમે તમારી દૈનિક વિટામિન સીની 141% જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકો છો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે ખરેખર ઉચ્ચ દર છે.
તમારું શરીર કોલેજન પ્રોટીન પણ ઉત્પન્ન કરે છે, જે વાળને બરડ થવાથી બચાવવા માટે તેને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામીન સી પણ અહીં રમતમાં આવે છે કારણ કે તે કોલેજન ઉત્પાદન માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
વધુ શું છે, વિટામિન સી તમારા શરીરને તમે જે ખોરાક લો છો તેમાં રહેલા આયર્નને શોષવામાં મદદ કરે છે. આયર્નનું ઓછું સ્તર એનિમિયાનું કારણ બને છે. એનિમિયા એક રોગ છે જે વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે.
સંક્ષિપ્તમાં
ફળો, તેમાં રહેલા વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ પદાર્થો સાથે, તમારા વાળને સ્વસ્થ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, જે કોલેજન અને આયર્નના શોષણ માટે જરૂરી છે, જે તમારા વાળના વિકાસને ટેકો આપે છે.
3. પાલક ખાઓ
પાલક એ ખૂબ જ ઉપયોગી શાકભાજી છે જે સ્વસ્થ પોષક તત્વોનું વહન કરે છે. ફોલેટ અને આયર્ન ઉપરાંત, તેમાં વિટામિન A અને C પણ હોય છે, જે આ બધા પોષક તત્વો વાળના વિકાસ માટે ખૂબ અસરકારક છે.
વિટામિન એ તમારી ત્વચાની ગ્રંથિઓને સીબુમ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સીબુમ નામનો આ પદાર્થ ખોપરી ઉપરની ચામડીને ભેજયુક્ત બનાવે છે જ્યાં વાળના ફોલિકલ્સ સ્થિત છે. આ રીતે, તમારા વાળ તંદુરસ્ત રહેશે.
દૈનિક 30 ગ્રામ, એટલે કે લગભગ એક ગ્લાસ પાલક, શરીરની વિટામિન Aની 54% જરૂરિયાત પૂરી કરે છે.
પાલક પણ છોડ આધારિત આયર્નનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે તમારા વાળના વિકાસ માટે જરૂરી છે. સ્ત્રોત છે. તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે લાલ રક્ત કોશિકાઓ દ્વારા આયર્નની જરૂર છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે. જેના કારણે તમારા વાળ વધે છે અને રિપેર થાય છે. આ ઉપરાંત, જો તમે આયર્નની ઉણપથી પીડિત છો, તો આ ભૂખમરાનું કારણ બની શકે છે.
સંક્ષિપ્તમાં
પાલક ખૂબ જ ઉપયોગી શાકભાજી છે. ફોલેટ અને આયર્ન ઉપરાંત, તેમાં વિટામિન A અને C પણ હોય છે, જે આ બધા પોષક તત્વો વાળના વિકાસ માટે ખૂબ અસરકારક છે. આના અપૂરતા પુરવઠાથી વાળ ખરી શકે છે.
4. તેલયુક્ત માછલી
સ Salલ્મોનહેરિંગ, હેરિંગ અને મેકરેલ જેવી વધુ ચરબીવાળી માછલીઓમાં પોષક તત્વો હોય છે જે વાળના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
આ માછલીઓ ઓમેગા 3 નામના ફેટી એસિડનો સ્ત્રોત છે. બીજી તરફ ઓમેગા 3 તમારા વાળ માટે ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે, સાથે જ ઘણા ફાયદા પણ છે.
ઓમેગા 120 અને 3 ફેટી એસિડની અસરોનો અભ્યાસ 6 મહિલા સહભાગીઓ સાથે કરવામાં આવ્યો હતો. સહભાગીઓમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે આ તેલ ઉપરાંત એન્ટીઑકિસડન્ટ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરનારાઓમાં વાળ ખરવાનું ઘટ્યું છે અને વાળની ઘનતા વધી છે.
ફિશ ઓઇલ સપ્લીમેન્ટ્સ પરના અન્ય એક અભ્યાસમાં, એવું જોવામાં આવ્યું હતું કે આ સપ્લિમેન્ટ્સ લેનારા સહભાગીઓમાં, સુંદર વાળ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં વાળ ખરવાનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થયું હતું, જ્યારે વાળની વૃદ્ધિ ઝડપી હતી.
જો કે, વૃદ્ધિ પર ઓમેગા 3 ની અસરો પર સંશોધન પૂરતું નથી. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ વાળ પર આ તેલની અસરો વિશે સ્પષ્ટ અભિપ્રાય આપી શકે તે પહેલાં વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
તૈલી માછલી પ્રોટીન, સેલેનિયમ, વિટામીન D3 અને B વિટામીનનો પણ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
આ તમામ પોષક તત્વો મજબૂત અને સ્વસ્થ વાળને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.
સંક્ષિપ્તમાં
સ Salલ્મોનહેરિંગ, હેરિંગ અને મેકરેલ જેવી વધુ ચરબીવાળી માછલીઓ ઓમેગા 3 નામના ફેટી એસિડના સ્ત્રોત છે. તૈલી માછલી પ્રોટીન, સેલેનિયમ, વિટામીન D3 અને B વિટામીનનો પણ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. આ તમામ પોષક તત્વો મજબૂત અને સ્વસ્થ વાળને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ તેલની અસરો માટે હજુ વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
5. શક્કરીયા
તમારું શરીર બીટા-કેરોટીનનો ઉપયોગ કરીને વિટામિન A ઉત્પન્ન કરી શકે છે. અમે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તમારા વાળ પર વિટામિન Aની સકારાત્મક અસર. શક્કરિયા બીટા-કેરોટીનના ખૂબ જ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત તરીકે ઓળખાય છે.
એક મધ્યમ કદશક્કરીયાનું વજનલગભગ 110 અથવા 120 ગ્રામ. તેમાં રહેલા બીટા-કેરોટીનનું પ્રમાણ તમારી દૈનિક વિટામિન Aની જરૂરિયાતને ચાર ગણા કરતાં વધુ પૂરી પાડવા માટે પૂરતું છે.
અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે સંશોધનો તંદુરસ્ત વાળ માટે સીબુમ ઉત્પાદનને સમર્થન આપે છે.
આ સિવાય વિટામિન A તમારા માથા પરના વાળના ફોલિકલ્સને નબળા પડતા અટકાવે છે. હકીકતમાં, તે ત્યાં અટકતું નથી, અને તે વાળના વિકાસના દરમાં પણ વધારો કરે છે. તે જાડા વાળના વિકાસ માટે પણ જરૂરી છે.
સંક્ષિપ્તમાં
શક્કરિયા બીટા-કેરોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે સીબુમ ઉત્પાદન માટે જરૂરી વિટામિન A ઉત્પન્ન કરે છે. તે વાળ વૃદ્ધિ દરને વેગ આપે છે, વાળના ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવે છે અને ખાસ કરીને જાડા વાળ માટે જરૂરી છે.
6. એવોકાડો
એવોકાડો એક સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે જેનો ઉપયોગ અલગ અલગ રીતે કરવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક પણ છે અને તેમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે.
વધુમાં, તે વિટામિન ઇનો ખૂબ જ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે તમને તંદુરસ્ત વાળ માટે જરૂરી છે. એક મધ્યમ કદનો એવોકાડો 200 ગ્રામ છે અને વિટામિન E માટેની તમારી દૈનિક જરૂરિયાતના 21% ભાગને પૂર્ણ કરે છે.
વિટામિન ઇ, વિટામિન સીની જેમ, મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે. આ રીતે, તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામેની લડાઈમાં તમને ટેકો આપે છે.
એક અભ્યાસમાં, વાળ ખરવાની સમસ્યા ધરાવતા સહભાગીઓએ લગભગ આઠ મહિના સુધી વિટામિન ઇ સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કર્યો હતો. પૂરકનો ઉપયોગ કર્યા પછી, એવું જોવામાં આવ્યું કે સહભાગીઓએ 34,5% વધુ વાળ વૃદ્ધિનો અનુભવ કર્યો.
વધુમાં, વિટામિન ઇ ત્વચાના વિસ્તારોને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને સંબંધિત નુકસાનથી માથાની ચામડીને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. ખોપરી ઉપરની ચામડી પર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં વાળના ફોલિકલ્સ તેમના સ્વાસ્થ્યને ગુમાવે છે. આનો અર્થ એ કે ઓછા વાળના ફોલિકલ્સ.
એવોકાડો તે આવશ્યક ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે. કમનસીબે, આ ચરબી તમારા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન કરી શકાતી નથી. પરંતુ તે તમારા કોષોના મૂળભૂત બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે. આવશ્યક ફેટી એસિડની ઉણપ અને વાળ ખરવા વચ્ચે મજબૂત કડી છે.
સંક્ષિપ્તમાં
એવોકાડો, તે વિટામિન ઇનો ખૂબ જ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે તમને તંદુરસ્ત વાળ માટે જરૂરી છે. વધુમાં, તેમાં કેટલાક ફેટી એસિડ્સ હોય છે જે તમારું શરીર ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી પરંતુ વાળના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોર્મની ટોચ
7. નટ્સ
બદામ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા કરતાં વધુ છે. તેમના સ્વાદ ઉપરાંત, તેઓ તંદુરસ્ત વાળ માટે વિવિધ પોષક તત્વો પણ ધરાવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, મુઠ્ઠીભર બદામ આશરે 30 ગ્રામ છે. 30 ગ્રામ બદામ તમારી દૈનિક વિટામિન Eની 37% જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે.
તેમાં વિવિધ બી વિટામિન્સ, ઝીંક અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ પણ હોય છે. આ દરેક પોષક તત્વોના અપૂર્ણ સેવનથી વાળ ખરવા લાગે છે.
બદામતંદુરસ્ત વાળ ઉપરાંત, તેઓ બળતરા ઘટાડવા અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ કારણોસર, તમે તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો અને તેના સ્વાદ અને સ્વાસ્થ્ય લાભ બંનેનો લાભ મેળવી શકો છો.
સંક્ષિપ્તમાં
અખરોટમાં બી વિટામિન્સ, વિટામિન ઇ, ઝિંક અને આવશ્યક ફેટી એસિડ જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. અને આ બધા, તંદુરસ્ત વાળ માટે જરૂરી હોવા ઉપરાંત, તેમની ગેરહાજરીમાં વાળ ખરવાનું કારણ બને છે.
8. કોર
જો કે બીજ કેટલીક કેલરી ધરાવે છે, તેમ છતાં તેમાં ઘણા ફાયદાકારક પોષક તત્વો પણ હોય છે. આમાંના મોટાભાગના પોષક તત્વો તમારા વાળના સ્વાસ્થ્યમાં સકારાત્મક યોગદાન આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન ઇ, સેલેનિયમ અને ઝીંક તેમાંના કેટલાક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 30 ગ્રામ અથવા લગભગ મુઠ્ઠીભર સૂર્યમુખીના બીજ એ B વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે અને તમારી દૈનિક વિટામિન E જરૂરિયાતોના આશરે 50% છે.
આ ઉપરાંત, કેટલાક બીજ જેમ કે ફ્લેક્સ અને ચિયા બીજ પણ તંદુરસ્ત વાળ માટે જરૂરી છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ધરાવે છે.
ફ્લેક્સસીડના 30-ગ્રામ સર્વિંગ સાથે, તમને 6,388 મિલિગ્રામ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ મળશે. તેનો અર્થ એ કે તમને અડધા ફીલેટ અથવા લગભગ 180 ગ્રામ સૅલ્મોનમાંથી વધુ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ મળે છે.
જો કે, તમે ફ્લેક્સસીડમાંથી મેળવો છો તે ઓમેગા 3 એક પ્રકાર છે જેનો ઉપયોગ તમે સૅલ્મોન જેવી તૈલી માછલીમાંથી મેળવો છો તેટલી અસરકારક રીતે કરી શકાતો નથી. જો કે, તે હજુ પણ માન્ય અને અસરકારક ઉમેરણ છે.
વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો મેળવવા માટે, મિશ્રણનું સેવન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે.
સંક્ષિપ્તમાં
દાણા અને બીજ પણ અખરોટની જેમ વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ અન્ય પોષક તત્ત્વોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે જે તંદુરસ્ત વાળને જરૂરી છે. વધુમાં, તેમાંના કેટલાકમાં ઓમેગા 3 હોય છે.
9. મીઠી મરી
વિટામિન સી માટેનો એક મહાન સ્ત્રોત, વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપતા વિટામિન્સમાંનું એક, મીઠી મરી છે.
પીળી મરી તમને નારંગીમાંથી મળી શકે તેટલું 5,5 ગણું વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે.
વિટામિન સી કોલેજનના ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે, જે તે પદાર્થ છે જે વાળની સેરને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મ પણ છે જે તમારા વાળને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે રક્ષણ આપે છે.
તમારા શરીરની એન્ટીઑકિસડન્ટ સંરક્ષણ પ્રણાલીને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા દબાવી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, ઓક્સિડેટીવ તણાવ થાય છે. બીજી બાજુ, ઓક્સિડેટીવ તણાવ વાળ ખરવા અને રંગના નુકશાન સાથે સંકળાયેલ છે, એટલે કે વાળના સફેદ થવા સાથે.
વધુ શું છે, મીઠી મરીમાં માત્ર વિટામિન સી નથી હોતું. તે વિટામિન A નો પણ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
અમે જણાવ્યું છે કે આ વિટામિન સીબુમના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપીને વાળના વિકાસને વેગ આપે છે, જે વાળના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
સંક્ષિપ્તમાં
મીઠી મરી વિટામિન A અને C બંનેનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.. આ બે પોષક તત્વો વાળના વિકાસમાં અને વાળના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
10. છીપ
ઓઇસ્ટર્સ શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્ત્રોતો પૈકી એક છે. તે ઝિંકનો પણ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
ઝિંક એ ખનિજ છે જે વાળના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત અને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ઝિંકની ઉણપ જે તમારા શરીરમાં થઈ શકે છે તે વાળ ખરવાનું સામાન્ય સ્વરૂપ છે જેને ટેલોજન એફ્લુવિયમ કહેવાય છે. તે ખોરાકમાં પોષક તત્વોની અછતને કારણે થાય છે, પરંતુ તેની ભરપાઈ કરવી શક્ય છે.
અભ્યાસો અનુસાર, ઝિંકની ઉણપ માટે સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી ઝિંકની ઉણપને કારણે થતા વાળ ખરતા અટકાવી શકાય છે.
જો કે, સપ્લીમેન્ટ્સના વધુ પડતા ડોઝ પણ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાને બદલે, ઝિંકની ઉણપને ભરવા માટે ઓઇસ્ટર્સ જેવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનું સેવન કરવું વધુ સારું રહેશે. કારણ કે ખોરાકમાં ઝીંકની માત્રા સપ્લીમેન્ટ્સ કરતાં ઓછી હોય છે અને તેનો ઓવરડોઝ કરવો વધુ મુશ્કેલ છે.
સંક્ષિપ્તમાં
ઓઇસ્ટર્સ ઝીંકનો સમૃદ્ધ અને સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે, જે વાળના વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. જો કે, ઓવરડોઝ અપેક્ષિત છે તેનાથી વિપરીત અસર કરીને વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે.
11. ઝીંગા
ઝીંગા એક શેલફિશ છે. જો કે તે તેના સ્વાદ માટે જાણીતું છે, તે વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ઘણા પોષક તત્વોથી પણ સમૃદ્ધ છે.
ઝીંગા વિટામિન બી અને ડી, આયર્ન, ઝીંક અને પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. 100 ગ્રામ પીરસવાથી તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની 38% જરૂરિયાતો પૂરી થાય છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વિટામિન D3 ની ઉણપ તમારા વાળ ખરી શકે છે.
ઝીંગા ખૂબ જ ઓછી, લગભગ દુર્બળ, ચરબીયુક્ત સામગ્રી ધરાવે છે. તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે. વાળના વિકાસમાં વધારો ઓમેગા 3 ની માત્રામાં સમૃદ્ધ આહાર સાથે સમાંતર છે.
સંક્ષિપ્તમાં
ઝીંગા વિટામિન બી અને ડી, આયર્ન, ઝીંક અને પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.ઝીંગા ખૂબ ઓછા તેમાં તેલનું પ્રમાણ હોય છે. તે ઓછી માત્રામાં ઓમેગા 3 પણ પ્રદાન કરે છે. આ તમામ પોષક તત્વો સ્વસ્થ વાળ માટે જરૂરી છે.
12. કઠોળ
કઠોળ પ્રોટીનનો છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે. કઠોળ પણ છીપની જેમ જસતનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે વાળના વિકાસ અને સમારકામને ટેકો આપે છે. 100-ગ્રામ કાળા કઠોળ પીરસવાથી તમારી દૈનિક ઝીંકની જરૂરિયાતના 7% પૂરા થાય છે.
તે આયર્ન, બાયોટિન અને ફોલેટ સહિત અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ પ્રદાન કરે છે.
આ બધા ફાયદાઓ ઉપરાંત, આ બહુમુખી ખોરાક પણ એકદમ સસ્તો છે. આનો અર્થ એ છે કે કઠોળ ન ખાવા માટે કોઈ માન્ય કારણ નથી.
સંક્ષિપ્તમાં
કઠોળ આયર્ન, બાયોટિન અને ફોલેટ સહિત વાળ માટે અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. આ તમામ પોષક તત્વો વાળના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.
13. સોયાબીન
બનાવેલ કામો,સોયાબીન નાદર્શાવે છે કે તે તંદુરસ્ત વાળને ટેકો આપી શકે છે. સોયાબીનમાં સ્પર્મિડીન નામનું સંયોજન પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. સ્પર્મિડિન વાળના વિકાસ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.
વાળ વૃદ્ધિમાં એનાજેન તબક્કા તરીકે વ્યાખ્યાયિત પ્રક્રિયા એ સક્રિય વાળ વૃદ્ધિનો તબક્કો છે. 100 લોકોનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શુક્રાણુ આધારિત પોષક પૂરક એનાજેન તબક્કાને લંબાવે છે. એનાજેન તબક્કામાં વાળના ફોલિકલ કેટલો સમય રહે છે તે સીધો પ્રમાણસર છે કે તે કેટલો વધશે.
જો કે, વાળ પર શુક્રાણુઓની અસરો અંગે સંશોધન હજુ તદ્દન નવું છે. આ કારણોસર, s spermidine ના સેવન પર ભલામણો કરવા માટે આ વિષય પર વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
સંક્ષિપ્તમાં
સોયાબીન શુક્રાણુઓના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. સ્પર્મિડિન એનાજેન તબક્કાને લંબાવે છે, જે વાળના વિકાસનો સક્રિય તબક્કો છે.
.
14. માંસ
ઘણા લોકોની ખાવાની ટેવમાં માંસ એ મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે. આ કારણોસર, તે ઘણા પ્રકારના આહારમાં શામેલ છે. તે પોષક તત્વોથી પણ સમૃદ્ધ છે જે વાળના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે પ્રોટીન તમારા વાળને ઉગાડવામાં મદદ કરે છે. માંસ પણ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે વાળના ફોલિકલ્સને સ્વસ્થ રાખવામાં અથવા તેને રિપેર કરવામાં ફાળો આપે છે. 100 ગ્રામ માંસમાં સરેરાશ 20 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
ખાસ કરીને લાલ માંસઆયર્નના એક પ્રકારનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે શોષવામાં સરળ છે. આયર્ન લાલ રક્તકણોને તમામ કોષોમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં મદદ કરે છે. વાળના મૂળ પણ આમાં સામેલ છે.
પ્રોટીન અને આયર્નની ઉણપથી વાળ ખરી શકે છે.
સંક્ષિપ્તમાં
માંસ એ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે તંદુરસ્ત અને મજબૂત વાળ માટે જરૂરી છે. લાલ માંસ, ખાસ કરીને, આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, જે વાળના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
પરિણામ
તંદુરસ્ત વાળ માટે તમે જે ખાઓ છો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામીન A, C, D અને E સાથે, ઝીંક, આયર્ન, બાયોટિન, પ્રોટીન, બી વિટામિન્સ અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ તમારા વાળ માટે જરૂરી પોષક તત્વો છે. તમારા શરીરમાં આ પદાર્થોની અછતના પરિણામે જે ઉણપ થશે તે વાળના વિકાસને ધીમું કરશે. તેનાથી વાળ પણ ખરશે.
જો કે, ખામીઓ દૂર કરવાથી વાળ ખરતા અટકાવવામાં અને વાળના વિકાસના દરમાં વધારો કરવામાં મદદ મળશે.
જો તમને લાગે કે તમને આમાંથી એક અથવા વધુ ખોરાકમાં ખાધ છે, તો હવે તમે આ લેખ દ્વારા તમારી ખોટને સરળતાથી બંધ કરી શકશો.