તરવાના ફાયદા

તરવાના ફાયદા શું છે?

તરીઆધ્યાત્મિક અને માનસિક રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, અને તાણ અને તાણ ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપે છે.

અન્ય પ્રકારની કસરતથી વિપરીત, તમામ ઉંમરના માટે યોગ્ય સ્વિમિંગએક સામાજિક વાતાવરણ બનાવતી વખતે જ્યાં તમે તમારો મફત સમય વિતાવી શકો, તે તમારી તંદુરસ્ત જીવનની દિનચર્યા જાળવવામાં પણ ફાળો આપે છે.સ્વિમિંગ તે એક પ્રવૃત્તિ તરીકે જોવામાં આવે છે જે ફક્ત ઉનાળામાં અને વેકેશનમાં જ થઈ શકે છે. જો કે, જ્યારે નિયમિતરૂપે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે હૃદય અને ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, વજન નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે, અને વ્યક્તિની હાલની સ્નાયુ સમૂહનું રક્ષણ કરે છે. પાણીની હળવા અસર વ્યક્તિના મનોવિજ્ effectાનને હકારાત્મક અસર પણ કરે છે. સ્વિમિંગ તે એક કસરત છે જે આખા શરીરને કામ કરે છે, તેનાથી શરીરના દરેક અવયવો કેલરી વિતાવે છે. તરવું સ્ટ્રોક તમારા શરીરમાંના તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોનું કામ કરે છે, પછી ભલે ફ્રી સ્ટાઇલ અથવા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક હોય.

તરવું ગળા, ખભા, હાથ અને પગની સુગમતા પણ પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, તે સંકલન, સુગમતા અને સહનશક્તિને સુધારે છે. શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા, તીવ્ર અથવા તીવ્ર રોગોની ઘટનાને અટકાવવા અને જીવનધોરણમાં સુધારો કરવા માટે સ્વસ્થ આહાર અને રમતગમતની ટેવ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરનો પ્રતિકાર વધારવા માટે, ઉચ્ચ પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજ સ્તરવાળા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. એ હકીકત પર ધ્યાન આપવું કે જે ખોરાક ખાસ કરીને હોર્મોન મુક્ત છે તે જ દરે આરોગ્ય સ્તરમાં વધારો કરે છે. નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી કાર્બોહાઈડ્રેટ, ચરબી અને પ્રોટીનની દૈનિક માત્રામાં નિયમિતપણે સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• બધા વય જૂથો તેને સરળતાથી કરી શકે છેકાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તે છે જે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. દોડવું, ચાલવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવું એ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝમાં શામેલ છે. ગરમ હવામાનને કારણે ઉનાળામાં તરવું પસંદ કરવામાં આવે છે. તે એક કસરત છે જે દરેક ઉંમરના લોકો આરામથી કરી શકે છે. લેન્ડ સ્પોર્ટ્સમાં અનુભવેલ તાણ પાણીમાં અનુભવાશે નહીં, તે એક રમત છે કે નાના, મોટા, વજનવાળા અથવા પાતળા કોઈપણ આરામથી કરી શકે છે. નાના બાળકો 4 વર્ષની ઉંમરેથી તરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

• સ્નાયુ વિકાસ અને સામાન્ય મજબૂતીકરણ પ્રદાન કરે છે

  તરવું શરીરના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પગ, હાથ, પીઠ, પેટ, તમારા શરીરનો દરેક ભાગ કામ કરે છે, સખ્ત કરે છે અને સુંદર બને છે. જો તમને પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો તમે પ્રખ્યાત તરવૈયાઓના શરીર પર એક નજર કરી શકો છો.

• તરવાના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો

  લોકો દિવસ દરમિયાન ઘણાં જુદા જુદા તાણના પરિબળોથી સંપર્કમાં રહે છે. આ એક એવી અસર બનાવે છે જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને ચેતા બગડે છે. જો કે, તે જાણીતું છે કે પાણી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. સ્વિમિંગના ફાયદા લોકોની સંચિત .ર્જા ફેંકી દેવાનું પણ છે. આ સુવિધા સાથે, તરણ એ એક પ્રવૃત્તિ છે જે આજે ઉનાળા અને શિયાળામાં કરવામાં આવે છે. તે જાણીતું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કે બે દિવસ સ્વિમિંગ ઇવેન્ટ્સમાં ભાગ લે છે તે વધુ સારું લાગે છે. કારણ કે જ્યારે ગુસ્સો યોગ્ય વ્યક્તિ તરફ નિર્દેશિત કરી શકાતો નથી, ત્યારે તે વ્યક્તિને તેના પર નકારાત્મક energyર્જા લાંબા સમય સુધી ફેંકતા અટકાવે છે. આનાથી આસપાસના લોકોના ખરાબ વિચારો અને દુર્વ્યવહાર થઈ શકે છે. તરવું, જે વધારે પડતું કંટાળાજનક નથી અને તે રમત કે દરેક વ્યક્તિ સરળતાથી કરી શકે છે, તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ વિચારવામાં મદદ કરે છે.

• તે તમારા બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છેસ્વિમિંગના ફાયદાઓમાં પ્રથમ એ છે કે તે લગભગ તમામ સ્નાયુઓને સમાનરૂપે કાર્ય કરે છે. સમયે-સમયે હાડકાં અને માંસપેશીઓની સમસ્યાઓનો અનુભવ કરવો એ સામાન્ય બાબત છે, કારણ કે તમે ફક્ત જીમ કાર્યક્રમોમાં અમુક સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. જો કે, તમને સ્વિમિંગમાં આવી સમસ્યા આવવાની સંભાવના નથી. જેમ કે, તમે તમારા હાડકા અને સંયુક્ત આરોગ્યને શ્રેષ્ઠ રીતે સુરક્ષિત કરો છો.

• તરવું હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે

  જો તમે હાયપરટેન્શનથી પીડિત છો, તો તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાની એક સારી રીત છે સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 10 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા હતા પરંતુ હાયપરટેન્શનથી પીડાય હતા તેઓએ હૃદયના ધબકારામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો હતો. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જેઓ તેમના વજન, દમ અથવા ઈજાને કારણે અન્ય કસરતોમાં રોકાયેલા છે. બીજા એક અધ્યયનમાં, નિયમિતપણે તર્યાના એક વર્ષ પછી, હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓએ બ્લડ પ્રેશર ઓછું થતાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વિકસાવી હતી, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને ટાળવાની ચાવી છે.

• તરવું અને વજન નિયંત્રણતરણના શારીરિક અને માનસિક ફાયદા તે ખરેખર એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે. કારણ કે તેની શારીરિક અસરો મનોવૈજ્ benefitsાનિક લાભો પણ પૂરા પાડે છે. જ્યારે તરવું ખરેખર વજન ઘટાડવા માટેની પર્યાપ્ત પ્રવૃત્તિ નથી, ખાસ કરીને કમર આસપાસ ચરબી બર્નિંગતે અસરકારક છે. સ્વિમિંગ રમતો વ્યક્તિને સ્વસ્થ અને આદર્શ વજન નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે. સ્વિમિંગ દરમિયાન, જે એક રમત છે જે શરીરને આકાર આપે છે અને મૂકે છે, ઘણી સ્નાયુઓ વિવિધ પ્રકારોમાં કાર્ય કરે છે. 30 મિનિટ સ્વિમિંગ, ખાસ કરીને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક શૈલીમાં, લગભગ 350-360 કેકેલ બર્નિંગ પ્રદાન કરે છે. બીજી તરફ, 100 કેકેલને અડધા કલાકની ઝડપી ચાલથી અને 250 કેકેલને અડધા કલાકની સાયકલ સવારીથી બાળી શકાય છે.
• • હાર્ટ ડિસીઝના જોખમને રોકો

  અસ્થિવા સાથેના દર્દીઓ પરના અભ્યાસમાં; સંશોધનકારોએ નિરીક્ષણ કર્યું છે કે રક્તવાહિની કાર્ય વધારવા અને બળતરા ઘટાડવા સાયકલ ચલાવવા જેટલું અસરકારક છે. મારી સ્વિમિંગ દરમિયાન, પાણી આપણા શરીરને ઘેરી લે છે અને શરીર પર દબાણ લાવે છે. આ આપણા રક્ત પરિભ્રમણને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા દે છે. તરવું, હૃદયની લયને નિયમન કરવાથી, રક્ત પરિભ્રમણનું નિયમન કરીને આપણા હૃદયના આરોગ્યને સુરક્ષિત કરે છે. તે જ સમયે, તરવું ફેફસાંની શ્વાસની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને વધુ શુદ્ધ લોહી આપણા હૃદય સુધી પહોંચે છે. તેથી, તરવું એ એવી પ્રવૃત્તિ છે જે અન્ય પ્રકારની કસરત કરતા હૃદયના આરોગ્યને વધુ ટેકો આપે છે.

• શરીરની સુગમતા વધે છે

  માનવ શરીર પાણીમાં, હાડકાં અને સાંધા વધુ હળવા થાય છે. આ રીતે, તરવૈયાઓ રાહત મેળવે છે અને વિશાળ અંગો પર સરળતાથી તેમના અંગો ખોલી શકે છે.

• તણાવ

  વિશ્વભરના લગભગ 4000 તરવૈયાઓ પર હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, તે નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે તરવૈયાઓ આરામદાયક અને આરામદાયક રમત તરીકે તરવું જુએ છે. ફરીથી, કેટલાક સંશોધન મુજબ, તરણને એક કસરત તરીકે જોવામાં આવ્યું છે જે સેરોટોનિન હોર્મોનના સ્ત્રાવને અસર કરે છે, જેને સુખ હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે, ચેતાને હળવા અને આરામ આપે છે, જેનાથી તમે આધ્યાત્મિક રીતે વધુ સારું અનુભવો છો. તરવું, પાણીની પ્રવૃત્તિ, ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું જેવી શાંત માનસિક સ્થિતિમાં મદદ કરે છે.

• ઈજાનું જોખમ ઓછુંતરવાનું પસંદ કરવાના ઘણા પરિબળો છે. સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને જમીન પરની રમત કરતા તરવામાં ઓછી મુશ્કેલી હોય છે. આ કારણોસર, સ્વિમિંગમાં ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું છે, કારણ કે તરણ સ્નાયુબદ્ધો ખૂબ જ સારી રીતે કાર્ય કરે છે અને સ્નાયુઓ વચ્ચે સંકલન પૂરું પાડે છે, જો વ્યક્તિને કોઈ ઓર્થોપેડિક સમસ્યા હોય તો તરણની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને કમર, ગળા અને પીઠને લગતી સમસ્યાઓ માટે. પાણીની relaxીલું મૂકી દેવાથી અસરને લીધે, તરણ પણ વ્યક્તિને માનસિક રીતે આરામ આપે છે.

• હાડકાની ઘનતા સુધારે છે

  વર્ષો સુધી, સંશોધનકારોએ હાડકાંના સમૂહ પર તરવાની અસરને સ્વીકાર્યું નહીં. આ એક સામાન્ય વિચાર હતો કે આ સંદર્ભમાં ફક્ત વેઇટ લિફ્ટિંગ અસરકારક હતું. પરંતુ જર્નલ Appફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજીમાં પ્રકાશિત તાજેતરના અધ્યયનમાં, ઉંદરોને નૈતિક કારણોસર મનુષ્ય પર boneંડાણપૂર્વકની હાડકાની તપાસ અટકાવવા માટે ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા: દોડવું, તરવું, અને કોઈ પણ કસરતને આધિન નહીં. જો કે મોટાભાગના ઉંદરમાં હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં વધારો થયો છે, તેમ છતાં, એવું જોવા મળ્યું છે કે કંઇ ન કરતા લોકોમાં ફેમોરલ હાડકાના વજનમાં વધારો થયો છે.

• સંકલન વધે છેતમારા શરીરના સંકલનને મહત્તમ કરવામાં આવે છે કારણ કે ટ્રંક, માથું, હાથ અને પગની સાથે તમારા શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓ સક્રિય અને સંતુલિત બને છે.

• તરવું જીવનનો સમય વધારી શકે છે

  20-90 વર્ષની વયના 40000 થી વધુ પુરુષોના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પાણી અથવા પાણીના erરોબિક્સમાં દોડવાની કવાયત સાથે જોડાણમાં ભાગ લેનારા સહભાગીઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી અપનાવતા પુરુષો કરતાં લગભગ કોઈ પણ કારણોસર મૃત્યુનું જોખમ ધરાવે છે.

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે; હા, એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો એ છે કે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા તેમના શરીરના સ્વરૂપને સુરક્ષિત રાખવાની દ્રષ્ટિએ પસંદ કરવામાં આવતી રમતોમાં છે. આ રીતે, સગર્ભા સ્ત્રીઓનું શરીર તે જ સમયે સીધી તૈયાર કરી શકાય છે. સ્નાયુઓને આરામ કરવો તે ખૂબ જ સરળ હશે. આકારમાં આવવા ઉપરાંત, તમારે જાણવું જોઈએ કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સીધા જ ફીટ રહેવું શક્ય છે.

• સ્વિમિંગ અને સ્લીપિંગ ઓર્ડર

  સ્વિમિંગ પ્રવૃત્તિમાં રહેવાથી ઘણી energyર્જાનો વપરાશ થાય છે અને વ્યક્તિ કંટાળી જાય છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો દિવસ દરમિયાન તરતા હોય છે તે તે જ રાત્રે વધુ ઝડપથી સૂઈ જાય છે અને તીવ્ર ગુણવત્તાની sleepંઘ લે છે.

  • તમારી પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે

  જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય, તો પેઇનકિલર્સને ફેંકી દો અને તેના બદલે સીધા જ પૂલમાં કૂદી જાઓ. એક અધ્યયન મુજબ, એવું બહાર આવ્યું છે કે જે વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર પાણીમાં કસરત કરી છે, તેની પીઠના દુખાવામાં નોંધપાત્ર સુધારો છે. અને 6 મહિના પછી, અભ્યાસના 90 ટકા ભાગ લેનારાઓને લાગ્યું કે તેઓ કાર્યક્રમ શરૂ કર્યા પછી તેમની તરવાની ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના પ્રગતિ કરી શકે છે. તરવું એ એક રમત છે જેમાં સ્નાયુઓ અને હાડકાંનો ખૂબ જ સક્રિય રીતે ઉપયોગ થાય છે. તેથી, તરવું સ્નાયુઓ અને હાડકાંને રાહત આપે છે, જે તેમને વધુ ટકાઉ અને મજબૂત બનાવે છે.

• અસ્થમા માટે સારું છે

  તે માનવ ચહેરાની શ્વસન દર અને depthંડાઈમાં સુધારો કરીને અસ્થમાના દર્દીઓની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારણા પ્રદાન કરે છે.
  જીમ કસરતોને બદલે તરવું એ એક મહત્વપૂર્ણ વિકલ્પ છે જે અસ્થમાના રોગ માટે શારીરિક રીતે યોગ્ય નથી.

• ડાયાબિટીસ 2

  અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વાર વારંવાર તરવું, જ્યારે ઓછી ગ્લાયકેમિક ખોરાકના વપરાશ સાથે પૂરક બને છે, ત્યારે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.

• તે એક જ સમયે તમામ સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છેતરવું એ એક કસરત છે જેમાં હાથ, હાથ, પગ, એટલે કે આખું શરીર, સંકલિત રીતે કાર્ય કરે છે. આ કારણોસર, તે શરીરના તમામ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. તરવું એ એક કસરત છે જે વ્યક્તિ પાણીના પ્રતિકાર સામે પોતાને આગળ ધપાવીને કરે છે. આ માટે સ્નાયુઓની એક નિશ્ચિત માત્રા જરૂરી છે. તરવું એ એક કસરત છે જે ચરબી બર્નિંગ પણ પૂરી પાડે છે કારણ કે તે હૃદય અને ફેફસાના ઉપયોગની ક્ષમતામાં સુધારો કરશે. તે ફિટ રહીને હાલની માંસપેશીઓની રચના પણ જાળવી રાખે છે. પાણીના પ્રતિકાર સામે લાગુ બળને લીધે, સ્વિમિંગ ખભા, હાથ, પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓ વિકસે છે. જે લોકો તેમના શરીરના આ ભાગોને સુધારવા માંગે છે તેમના માટે તરવું એ એક યોગ્ય વિકલ્પ છે. જ્યારે આયોજિત, પ્રોગ્રામ કરેલ અને નિયમિત રીતે કરવામાં આવે ત્યારે સ્વિમિંગ આ બધી અસરો બતાવે છે.

• તે બળતરા ઘટાડે છે

  જ્યારે હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા જેવા રક્તવાહિની લાભો સામાન્ય જ્ knowledgeાન છે, સંશોધન દર્શાવે છે કે તરણ પણ બળતરા ઘટાડે છે જે એથરોસ્ક્લેરોસિસ બિલ્ડઅપનું કારણ બને છે. આખા શરીરમાં બળતરા ઘટાડવાનો અર્થ છે કે તે બીજી ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે.

• મુદ્રામાં સ્થિતિ સુધારે છેસ્વિમિંગના ફાયદાઓમાં કરોડરજ્જુના આરોગ્યને સુરક્ષિત રાખવાનું છે. ખાસ કરીને જેમને પીઠનો દુખાવો છે, જેઓ ડેસ્ક જોબ પર કામ કરે છે અથવા મુદ્રામાં સમસ્યા છે તેમના માટે તે એક આદર્શ પસંદગી છે.

• તરવું હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે

  અસ્થિવા સાથેના દર્દીઓના અધ્યયનમાં, સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું હતું કે તરવું કસરત રક્તવાહિની કાર્ય વધારવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે સાયકલ ચલાવવા જેટલું અસરકારક હતું, અને નિયમિત તરતા લોકોએ પણ હૃદય રોગની સમસ્યાઓ ઓછી અનુભવી હતી.

• કોલેસ્ટરોલના સ્તરને સંતુલિત કરે છે

  બોડી સ્વિમિંગ એ એક કસરત છે જે fatર્જા ઉત્પાદન માટે ચરબીવાળા સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. કોલેસ્ટરોલને તરણ સાથે સંતુલન પણ રાખવામાં આવે છે, જે પરંપરાગત જીમ અને દોડધામ કરતા લગભગ 3 થી 5 ગણી વધારે કેલરી લે છે અને ઉર્જા ઉત્પાદન પ્રદાન કરે છે.

• તે તમને હોંશિયાર બનાવી શકે છે

  બધી કસરતો મન માટે સારી હોય છે, પરંતુ સ્વિમિંગ તમને સ્માર્ટ બનાવી શકે છે. Australiaસ્ટ્રેલિયામાં કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં એવા બાળકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું જેમણે તરવું પાઠ લીધો હતો અને તેમની ભાષાના વિકાસ, મોટર કુશળતા, વિશ્વાસ અને શારીરિક વિકાસની તુલના ન કરતા બાળકોના બીજા જૂથ સાથે કરી હતી. પરિણામો, જેમ તમે અનુમાન લગાવ્યું છે, બાળકોને તરવાની તરફેણ કરે છે.

• સમાજીકરણપૂલ હોય કે સમુદ્રમાં, તે એક જ હેતુ માટે એક સાથે આવે છે તેટલું સામાજિક બનાવવું સરળ બને છે. જો માતાપિતા તેમના બાળકોને નિયંત્રિત કરીને સમુદ્ર અથવા પૂલનો આનંદ માણે છે, તો પણ તે નિશ્ચિત છે કે તેઓ ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવે છે!

 * ચિત્ર કીથ જોહન્સ્ટન દ્વારા pixabayપર અપલોડ કર્યું